Articles by admin

Främja ett hälsosamt åldrande

Att hälsan påverkas av åldern är ju något vi alla är medveten om. Trots alla människans teknologiska och medicinska framgångar har vi ännu inte kunnat undvika det naturliga åldrandet och konsekvenserna av det. Men det betyder inte att det går att hålla sig frisk även på sina äldre dagar. 

Våra levnadsvanor har väldigt stor inverkan på vår hälsa. Vill man behålla god hälsa som man åldras är det bäst att investera i denna tidigt i livet. Ju mer hälsosamma levnadsvanor man kan hålla redan när man ung desto bättre förutsättningar ger man sig själv senare i livet.

De två hörnstenarna alla är överens om är regelbunden motion och god kosthållning. Det är ju dock som de flesta vet inte alltid så enkelt som det låter. Något alla borde göra är försöka skaffa sig mer information om dessa områden och lära sig hur man kan sträva efter att uppfylla kraven de ställer.

Självfallet finns det saker vi inte kan skydda oss från bara genom att motionera och äta bra. En del sjukdomar och problem som drabbar vissa äldre är mer eller mindre ofrånkomliga. Ta bara något som att hörseln försämras med åldern. Detta är en naturlig del av att åldras men det är många som lever hela livet utan att behöva hörselhjälpmedel som hörapparater. Ett undersöka hörseln som man åldras är därför bra att göra. På så sätt får man i god tid reda på om man kommer att behöva hjälpmedel framöver. Detta är enklast i storstäderna i dag och bara genom att söka på exempelvis hörseltest i Stockholm kan snabbt ge resultat.

Det är dock inte bara det fysiska som påverkas med åldern. Demens av en form eller annan år väldigt vanligt och mer eller mindre omöjligt att diagnostisera innan det väl börjar ske. Psykisk ohälsa av andra slag förekommer även bland äldre. Det är viktigt att inte bara vara aktivt rent fysiskt utan även mentalt och socialt.

Bra hälsa med bra mage

Har du läst några artiklar om probiotika bäst i test i år? Om inte, så är det dags! Mycket av ditt välmående börjar med magen. Där frodas goda bakterier och tarmfloran måste vara i balans för att din kropp ska fungera. Tänk på magen som bilens motor: börjar motorn att strula påverkar det hela körupplevelsen.

Om du har stora och långtgående problem med magen är det viktigt att du gör en grundlig undersökning hos en läkare. Mindre problem kan du ofta lösa hemma.

Probiotika leder till bra immunförsvar

En bra bakteriekultur stärker tarmfloran och får magen att gå som en klocka. Ett av de enklaste knepen för detta är probiotika: kost och mat som stärker immunförsvaret och ger en fungerande mage. Extra enkelt är att köpa probiotika som tillskott: det finns flera olika tabletter och märken att välja mellan.

Kosttillskottet ska tas dagligen för att få full effekt och under en längre period. Probiotika innehåller flera bakteriestammar och miljarder med bakterieceller för att gynna din mage och tarm. Tillskottet hjälper också till att förhindra uppkomsten av svampinfektioner från exempelvis Candida.

Probiotika hjälper efter antibiotikakur

Även om du inte har problem med magen kan det vara en god idé att ta en probiotikakur efter en antibiotikakur. Om du varit sjuk och behövt antibiotika finns risken att medicinen tagit bort mer än bara de dåliga bakterierna: den kan även slå ut goda bakterier vilket leder till sämre immunförsvar och ökad risk att du blir sjuk igen. Med probiotika kan du återställa balansen och se till att stärka immunförsvaret.

Egen probiotika

Du kan köpa probiotika i alla hälsokostbutiker och även på nätet. Många alternativ är glutenfria och fri från majs, laktos och soja. Om du vill maxa ditt intag, se till att dessa livsmedel blir en del av din vardagliga kost:

  • filmjölk
  • gräddfil
  • ost med levande kultur (såsom camembert och blåmögelost)
  • tempeh
  • äppelcidervinäger
  • mjölksyrade grönsaker (exempelvis genom ett Kimchi Recept)

Tips för att må bättre

Att vara vid god hälsa är något som om inte alla så de flesta på något sätt strävar efter. Att må bra är väldigt viktigt och det finns många saker man kan göra för att må bättre. Idag tänkte vi prata lite kring detta för att komma med förslag för att just du ska kunna må bättre. Häng med!

Att äta bättre är något de flesta borde göra. Men vad som är bra eller ”inne” att äta skiftar ständigt. Dessutom måste ju du ta hänsyn till vad du själv gillar. Bra mat som man inte kan äta gör ju ingen nytta utan du måste hitta en gyllene medelväg mellan god och nyttig mat. Eller om du har tur kanske du kan hitta god mat som också är nyttig. Det viktigaste här är att du försöker och provar dig fram. Gör du det har du kommit en bra bit på vägen till ett bättre liv.

En annan viktig komponent är att du rör på dig. Träning är något som går att utföra i många olika former och precis som med maten är det viktigt att du hittar något som passar dig. Om du gör det blir det lättare att fortsätta och du kommer på så sätt hamna i en positiv spiral. Ju mer du tränar desto roligare blir det och vips så är bollen i rullning. Se bara till att inte gå ut för hårt. Gör du det är det lätt att det blir övermäktigt och du kanske slutar.

Om du tränar gör hårt i början är det också lätt att råka ut för skador. Viktigt här är att du tacklar en eventuell skadeperiod på rätt sätt. Att gräva ner sig tjänar inget till utan du får se till att göra det bästa av situationen. Du kanske kan träna andra delar av kroppen under skadeperioden?

Det är också bra om du har något att fördriva tiden med under din skadeperiod. Om du bara sitter och rullar tummarna är det lätt att skadeperioden blir mer påfrestande än vad den borde bli. Oavsett om u läser böcker, spelar på casino eller ser på tv-serier är det bra att ha något att sysselsätta sig med. Se därför till att hitta något att roa dig med så ska du se att du är tillbaks på nolltid.

Träning efter förlossningen

Att börja träna efter förlossningen är inte bara bra, det är också rekommenderat. Man kommer dock vara i behov av lite mer specifik träning och här tittar vi på vad man bör träna mest.

Det första man bör satsa på är träning för bäckenbotten. Detta är musklerna i underlivet och när de är svaga riskerar man inte bara framfall utan även inkontinens. För att stärka bäckenbotten är det viktigt att göra knipövningar, även om man genomgick kejsarsnitt.

Lättaste sättet att göra denna träning är liggandes på rygg med benen böjda eller på sidan. Knip lätt två sekunder och vila sedan två sekunder. Upprepa detta 5-10 gånger. Se till att andas under övningen och försök slappna av i lår- och skinkmusklerna. När detta går bra kan man trappa upp och börja knipa hårt i sex sekunder följt av sex sekunders vila. Öka repetitionerna successivt tills det går bra att göra tio stycken. Träna detta tre gånger om dagen och försök även att träna uthålligheten genom att hålla knipet mellan en halv och en minut.

Denna träning bör man göra i minst två månader men helst så länge som sex månader för att den ska ge full effekt. Genom att sedan knipträna en gång om dagen kan man behålla den styrka man byggt upp.

Bukmusklerna är också något behöver tränas upp. Som bekant tänjs ju dessa muskler ut under graviditeten och det behöver en del träning för att få full användning av dem igen. Det kan vara bra att skaffa sig en maggördel efter förlossningen. Detta ger inte bara stabilitet för magen utan kan även påskynda läkningsprocessen. Det finns flera olika modeller att välja mellan och det är bäst att välja med omsorg.

Ett resultat av att bukmusklerna tänjs ut kan vara att ryggen känns ostadig. Och när bukmusklerna arbetar ökar trycket mot bäckenbotten. Av denna anledning bör man inte börja med den följande övningen innan man hittat knipet ordentligt.

Igen så görs detta enklast genom att ligga på rygg med böjda ben. Knip sedan med bäckenbotten, pressa ned svanken mot golvet så ordentligt som möjligt och andas ut. Upprepa detta tio gånger. Efter omkring två månader kan man även börja med sit-ups för lite extra träning för magen.

Att välja cykeln

elcykel

Visst kan vi vara överens om att cykeln är ett fantastiskt fortskaffningsmedel? Samtidigt som vi tar oss framåt så får vi motion och får vara i rörelse som är så viktigt för vår hälsa. Att välja cykeln framför bil, buss eller annat motordrivet fordon gör bra för miljön och för oss som individer.

Nu fungerar det inte för alla att välja cykel som fortskaffningsmedel, det kan vara allt för långt eller man har något som förhindrar en att sitta upp på en cykel. Det blir allt vanligare med elcykel och dessa har fördelen att de kan ta oss längre sträckor utan att vi behöver anstränga oss allt för mycket. På längre sträckor så passar elcyklar perfekt, de tar oss fram med hjälp av elmotor som gör att vi inte behöver trampa allt för mycket. Att cykelpendla till jobbet i en större stad ger fördelar då man slipper bilköer och annat som är i vägen. Perfekt också med elcykel om man har en skada som gör att man inte får överanstränga sig men samtidigt behöver röra på sig lite och komma igång med träningen igen. En annan fördel med elcykel är att du slipper komma fram till jobbet svettig om du ser detta som ett hinder, snarare med rosiga kinder och med ett fräscht intryck då du varit ute i friska luften och vaknat till före arbetsdagens början.

Stora städer som Stockholm insåg redan 2009 att de måste satsa på detta med cykeltrafiken och göra något åt situationen. Att underlätta för cyklister gör att fler kan välja just cykel för att ta sig exempelvis till och från arbetet. Att bygga ut cykelbanor var ett sätt och att se till så att det finns enkel information att hämta via nätet skulle hjälpa till för cyklisterna i Stockholm. Fler och fler kommuner satsar på detta och miljön är i fokus som aldrig förr och nog är cykling både härligt och en skonsam träningsform för kroppen. Det finns många hälsovinster att göra genom att ta cykeln till och från jobbet och det dåliga samvetet över att aldrig hinna träna försvinner när man slagit två flugor i en smäll. Är man bara rätt klädd så känns det aldrig jobbigt att ta cykeln istället för bilen oavsett väder.

Nu är det ju inte bara att pendla mellan hem och arbete utan att ta sig en tur på söndagen med familjen är ju en trevlig upplevelse och att kunna passa på att få naturupplevelser samtidigt som man får lite motion är ju aldrig fel.

Dukandieten

weight-loss-shows-get-fit-and-dietician

Tänker du byta livsstil är dieten en stor del som kan behöva förändras. Bort med snacks och snabbmat, uteslut sötade drycker och ät mer grönt. Dukandieten är en diet som låter dig äta dig mätt och den är relativt lätt att följa med sina fyra faser.

När du följer en diet är det viktigt att du sätter upp mål som är realistiska för dig och ser till att du förändrar din livsstil på ett hållbart sätt som med Dukandieten.

I fas ett, attackfasen, är det bara protein som gäller. Du får äta all sorts fisk och skaldjur, ägg, kyckling och kalkon, magert kött, skinka och mejerier med så låg fetthalt som möjligt. Fasen pågår mellan 1 till 7 dagar ungefär.

I fas två, cruisefasen, ska grönsaker plockas in i dieten och äts varannan dag. En dag protein, en dag protein och grönsaker. Här stannar du tills målvikten är nådd.

I fas tre, sammanslagningsfasen, ska vikten stabiliseras och du får försiktigt börja plocka in mer kolhydrater i kosten som frukt, lite ost och bröd. En dag i veckan ska vara ren protein dag. I första halvan av perioden kan du lägga till kolhydrater som pasta, potatis och ris en gång i veckan och i den andra halvan, två gånger. Du stannar här i ungefär lika många dagar gånger tio, som du tappat kilo.

I fas fyra, stabiliseringsfasen, fortsätter du livet ut. En dag attack i veckan är allt som krävs.

I alla faserna ska du dessutom motionera. I fas ett bör du dock inte anstränga dig mer än att promenera omkring 20 minuter per dag. I alla faser ska du äta havrekli 1,5 msk i fas ett, 2 msk i fas två och tre, 3 msk resterande av livet och dricka minst 1,5 liter vatten.

Resultat av för snabb viktnedgång

viktnedgång_109837862

Många som satsar på att gå ned i vikt tenderar vilja se resultat väldigt snabbt och är under uppfattningen av ju snabbare desto bättre. Men alla bör veta att det faktiskt finns en del mindre åtråvärda effekter av att gå ned i vikt för snabbt. Här utforskar vi dessa fenomen i lite detalj med hopp om att fler blir varse om dessa effekter.

Den rekommenderade viktnedgången många säker har hört ligger mellan ett halvt och ett kilo per vecka. Det är många som reagerar negativt på detta när de först hör det och tycker att det inte är tillräckligt mycket. Och medan en studie från Australien visar på fördelar med snabbt viktnedgång använde sig denna studie av mycket överviktiga försökspersoner.

En effekt av att gå ned snabbt i vikt är att man inte kanske inte förlorar lika mycket fettvävnad som en mer gradvis viktnedgång. Vad man istället riskerar förlora är vikt i form av vatten och även muskler, senor, ligament och liknande. Detta beror på att kroppen har svårt att bränna allt för mycket fett på kort tid.

Många har säkert sett exempel på personer som på ett sätt eller annat snabbt gått ned i vikt fått problem med lös hud. Detta överskott av hud beror på att proteinerna i huden inte hinner anpassa sig i samma takt som man går ned i vikt. Relaterat till detta är det inte ohört att kvinnor som går ned mycket i vikt snabbt upplever att sina bröst hänger mycket mer och blivit plattare. Att återfå formen på dem naturligt kan vara väldigt svårt och många vänder sig därför till kirurgiska alternativ.

Det har även visats att för snabb viktnedgång kan öka risken för gallsten. Detta motverkas dels av mer långsam viktnedgång men det kan även hjälpa att äta mer fiberrik mat och bra fett samtidigt som man drar ned på mängden socker man får i sig.

Detta har även kopplats till ökad risk för utvecklande av fettlever, något som man normalt ser bland överviktiga eller de som dricker för mycket alkohol. Fettlever kan vara ett förstadium till en av de allvarligare leversjukdomarna: skrumplever, där levern till slut kan tappa sin förmåga att fungera som kroppens reningsorgan och därmed orsaka livshotande tillstånd.

Vätskebalansen i kroppen kan också bli negativt påverkad av en väldigt snabb viktnedgång. Detta ser man speciellt i början då man tappar en hel del vatten när vikten först börjar rasa. Vätskebrist kan långsiktigt störa mineralbalanserna i kroppen då kroppen förbrukar natrium för att göra sig av med vatten. Alla muskler i kroppen, hjärtat inkluderat är beroende av en bra balans av både vätska och mineraler för att fungera som bäst.

Förändringar i livet

Car Girl

För det mesta så rullar det på som vanligt och livet går sin gilla gång, det händer inte så mycket och det är få förändringar i livet. Ju äldre man bli ju mindre förändringar sker. Som ung så förändras livssituationerna med jämna mellanrum. Man går klar skolan, man får jobb, man byter jobb, man flyttar hemifrån, man flyttar ihop med någon, man flyttar isär. Ja det händer mycket när man är ung.

I bland blir det förändringar som kanske inte är så positiva, man kanske blir sjuk och behöver komma tillbaka från en längre sjukskrivning eller man förlorar en när anhörig som gör att det blir en stor förändring i livet. I vissa fall så kanske man behöver professionell hjälp för att ta sig igenom situationen, det kanske inte räcker att prata med bästa vännen.

När livet förändras drastiskt så blir det så mycket som blir lidande, allt kanske känns oväsentligt som träningen eller annan hobby som man hållit på med länge. Det gäller att man kommer tillbaka till sitt rätta jag och får tillbaka den där glädjen man hade innan. Det är viktigt att man inte går för länge och inget gör åt situation, om någon anhörig som avlidit så finns det sorgegrupper som man kan delta i och få samtala med präst och andra som går igenom samma sak du just gör, det kan hjälpa dig på vägen tillbaka.

Dokumentera din cykelträning

Action Camera

Du kan fråga vilken idrottsman som helst om de någonsin dokumenterat genom att filma sitt träningspass och du lär få ett positivt svar. För att kunna förbättra sig måste man kunna se prestationen objektivt och bedöma vad som fungerar och vad som inte fungerar, vilka miljöer som ger maximalt och vilka som kan uteslutas.

Många tränar idag inte bara för att putsa upp formen inför sommaren utan för att bli bättre idrottsmän. Appar för detta har funnits ett tag och använts, men kameror kommer mer och mer. Inom de flesta sporter kan det vara svårt att verkligen filma då man oftast tränar på egen hand. Utövar du dessutom en sport där dina händer är upptagna av annat som just cykling så behöver du också något som du enkelt kan montera. Då är actionkameror ett bra alternativ.

Actionkameror

För cykling finns det actionkameror som monteras antingen på hjälmen eller på cykeln. Här är det syftet som styr. Monterar du den på hjälmen kommer du inte att kunna filma dig själv in action utan det kan vara ett sätt filma den miljö som du tränar i för att bedöma hur effektiv den är. Att montera den på huvudet kan dock rendera i en film som är lite ryckig då kameran följer dina huvudrörelser. Monterar du den däremot på din cykel får du en kamera som visar precis det du upplever eller hur du agerar, allt beroende på åt vilket håll du vänder den.

Inköp

Actionkameror var från början otroligt dyra och de som använde dem var extremsportsutövare som ville visa vad som hände. Idag är det vanligt inom nästan varje sport att dokumentera. Det finns ett flertal olika modeller och det kan vara knepigt att reda ut vilka funktioner du behöver och vilka du inte ska betala extra för. Om du aldrig använt actionkameror tidigare rekommenderas att du köper den hos en professionell cykelbutik som Cykelkraft där du får gott om information om varje modell samt rådgivning om du behöver det. Då kan du välja en kamera och tillbehör som passar dina behov.

Myter kring viktminskning

viktminskning_301460216

Det är lätt hänt att man hittar folk som påstår allt möjligt när det kommer till viktminskning. Detta kan vara allt från personer som tipsar om dieter som garanterat fungerar till andra som varnar om fallgropar när det kommer till viktminskning. Här tar vi en titt på några myter kring viktminskning.

Denna artikel grundar sig på information från The New England Journal of Medicine där man kan läsa om allt detta i mer detalj.

1. Snabbt eller långsiktigt?

Att gå ned i vikt snabbt är ju mångas mål med viktminskning. Men studier av detta har visat att de mer extrema dieterna och viktminskningsprogrammen troligtvis inte har den önskade effekten. Medan den omedelbara viktnedgången var högre till att börja med var denna skillnad mer eller mindre obefintlig när man jämförde med mer långsiktig nedgång efter ett års tid. Allt för snabb viktnedgång kan dessutom leda till mycket överskottshud på magen, något som är svårt att fixa utan metoder som bukplastik. Mer om just detta går att läsa om på Citadellkliniken.

2. Äta mindre och träna mer?

En myt som funnits i över 50 år har varit att för varje 3 500 kilokalori man förbränner eller helt enkelt inte äter förlorar man omkring ett halvt kilo. Problemet med denna regel var dock att den baserades på kortsiktiga studier. Mer nutida data visar att man tappar mer vikt om man bränner dem över en längre period.

3. Sätta realistiska mål?

Enligt två studier man refererar till i artikeln, som finns angivna i bilagan, så är inte realistiska mål faktiskt vägen till snabbare och mer effektiv viktminskning. Detta har länge ansetts vara en resonabel hypotes, men istället har det visat sig att mer ambitiösa mål har mer ofta varit associerade med bättre resultat.