Articles by admin

Hälsosam hud

Det är lätt att glömma bort att ta hand om sin kropp. Idag tänkte jag vi skulle fokusera på vad vi kan göra för att få en mer hälsosam och strålande hud.

Händer och fötter

Dessa kroppsdelar får jobba hårt dagligen och därför behöver vi också ta hand om dem ibland. Om du har torra händer och fötter är det viktigt att ofta smörja in dem med en kräm som ger ordentlig fukt. Tips på bra produkter hittar du här. Om du som många lätt får problem med sprickor på fötterna finns det speciella krämer för detta. Akta dig för att fila för mycket då detta kan göra att förhårdnaderna fortsätter. Ett tips är att använda fotmasker som ser till att dina fötter får fukt på djupet. Man kan även använda en så kallad pimpsten för att skonsamt få bort förhårdnaderna. Om du har fortsatta problem med sprickor som gör ont kan det vara bra att besöka en fotvårdare som kan ge dig en professionell behandling och bedömning.

Kroppen

För din kropps hud kan det vara skönt att börja med en peeling i duschen för att ta bort gammal hud. Smörj sedan in dig i en lotion du tycker passar din hud. Om du har ävldigt torr hud kan du behöva ha en fetare kräm, om du har normal hy fungerar det bra med en vanlig fuktkräm.

Sol

Det är av stor vikt att skydda sin hud mot solens strålar både för att undvika malignt melanom, men också för att undvika att vårt kollagen i huden bryts ned. Applicera alltid solskydd innan du beger dig utomhus mellan 10 och 15 då solens strålar är som starkast. Införskaffa en produkt med hög solskyddsfaktor om du ska vara ute flera timmar. Självklart kan det vara härligt att få känna sig lite brun sådär framåt sensommaren, men det finns riktigt bra brun utan sol produkter idag som är lätta att applicera hemma. Vill du få ett extra proffsigt resultat kan du besöka en mottagning som gör spray-tan.

 

 

 

Börja cykla som träningsform

Att cykla ge dig friheten att ge dig ut och se nya områden. Du kommer betydligt längre med en cykel än dina fötter orkar ta dig och det är en fantastisk träningsform som du kan syssla med året om! Vi antar att du läser det här för att du redan blivit intresserad av cykling. Nedan berättar vi mer om hur du kommer igång och vad du ska tänka på. 

En bra cykel är A och O

Börja med att titta ut en bra cykel. Vill du cykla fort, i terräng, landsväg eller längsmed grusstigar? Beroende på dina preferenser finns det en cykel därute som passar dig. Sajter som Spobik hjälper dig att hitta en passande modell till ett schysst pris. Din första träningscykel behöver inte vara en värstingmodell som kostar tiotusentals kronor. Men köp heller inte den billigaste. Dåliga redskap kan i värsta fall leda till att du tröttnar på sporten eller träningsformen.

Slå hål på några myter

Det finns en del myter kring cykling som du inte ska falla för:

Du får jättestora benmuskler – du kommer inte få gigantiska benmuskler av cykling. Att cykla fokuserar mer på kondition och uthållighet vilket ger dig slanka men starka muskler. Du tänker kanske på musklerna man kan se på elitcyklare. Där får du tänka på att de har väldigt lite underhudsfett så musklerna syns bättre samt att musklerna ser stora ut eftersom många cyklister är slanka. De har tränat tusentals timmar och tränar på en nivå du inte kommer att nå.

Du är för otränad för att orka träningscykla – att cykla är perfekt för att jobba upp en otränad kropp. Det sker ingen onödig  belastning på knä och leder och du bestämmer takten och motståndet själv. Det värsta som kan hända är att du får träningsvärk och ont i rumpan på grund av en hård sadel (det är lugnt, det går över).

Kom igång

När du har din cykel är det dags att införskaffa några cykelbyxor och cykelskor. Skorna ger dig bättre grepp på cykeln och byxorna kan ha vaddering i rumpan om du är orolig för att få ont. Sedan är det bara det roligaste kvar: att börja cykla! Börja med att cykla till och från jobbet om du har möjlighet. Annars kan du ge dig ut efter jobbet och cykla 30-40 minuter i bra takt. Därefter kan du lägga till 5-10 minuter varje vecka tills du orkar med att cykla i två timmar. Vi rekommenderar att du cyklar minst tre gånger i veckan för att orka med att höjningarna varje vecka. När du klarar två timmar har du säkert en bra grundkondition att leka med. Det är dags att bestämma vad du ska satsa på: långturer eller korta, intensiva pass?

Vad du ska tänka på när du börjar spela hockey

Hockey har blivit en av Sveriges största sporter och fortsätter växa än idag. Om du funderar på att börja spela hockey är det absolut viktigaste att tycka att det är roligt – annars kommer du aldrig få en möjlighet att utvecklas inom det och bli bättre. Det viktigaste är inte huruvida du har talang för sporten eller om du är en naturbegåvning från start, utan att du verkligen brinner för att vara på isen och träna. Då kommer resten av sig självt eftersom drivkraften fungerar som en motor som gör att du hela tiden utvecklas, och då kommer du tycka om det ännu mer.

Utrustning

De flesta vet att hockey är en materialsport. Du behöver mycket utrustning bara för att kunna spela hockey – till skillnad från till exempel fotboll där bara en fotboll behövs. Det är en sport som innehåller en del risker. Du behöver helt enkelt olika typer av skydd för särskilt känsliga kroppsdelar för att inte skada dig. Detta kan vara till exempel hjälm eller skulderskydd. Detta är extra viktigt när det är unga personer som spelar för att minska skaderisken för barnen. Materialet kan hittas online oavsett om du behöver köpa en ny klubba eller skyddsutrustning för de hockeyspelare som är juniorer.

Hockey i Sverige

Högstaligan i hockey i Sverige heter numera SHL. Publikintresset är stort för ligan och det finns många publiklag i ligan. Allt från Rögle nere i Ängelholm till Skellefteå i norr. Även om publikintresset har växt med åren och många människor går på matcherna så kan just avstånden göra det svårt att se alla matcher på plats. Du kan idag se alla matcher på svensk tv  så att du kan följa ditt favoritlag. En fördel med att kunna se matcherna på TV är också det faktum att matcherna spelas med så pass jämna mellanrum att det kan vara svårt att hinna med att se matcherna på plats.

Bygg ett gym hemma

För att hinna med att träna så kan det finnas anledning att bygga ett gym hemma. Tid är för många en bristvara och för att kunna hinna med sin träning så kan det vara en fördel att kunna träna hemma. Nu kanske det inte behöver vara som ett fullt utrustat professionellt gym utan du kan allt eftersom bygga på med med träningsredskap.

Gör en plan på hur du vill att ditt hemmagym ska se ut. Vilka träningsredskap som du vill ha. Räkna sedan ut vilken budget som du har varje månad för att utrusta ditt gym. Vissa månader kanske du har råd med lite mer än andra månader. Om det är en dyr träningsmaskin som du vill köpa så kanske du får spara ihop till denna innan du kan köpa den. Allt eftersom tiden går så får du ett mer komplett gym.

Se till att önska dig träningsprodukter på högtidsdagar och till jul. Det kommer alltid att finnas saker som kan kompletteras upp till gymmet. Det finns stora fördelar med att ha möjlighet till att träna hemma. Det behöver inte packas någon träningsväska utan du tränar när du får tid över. Se dock till att försöka få in rutiner med din träning.

Hitta din träningsform

Så här i början på året så har vi många gett oss själva ett nyårslöfte att börja träna mer. Det kan mycket väl vara så att det är ett av de vanligaste nyårslöftena som man ger sig själv. Var inte allt för hård mot dig själv utan försök hitta din träningsform som du vet du kommer att trivas med och som gör att du kan hålla ditt löfte om träning under det kommande året.

Det finns en del vanligt förekommande träningsformer som man kan välja på men vi tänkte ge dig några tips som du kanske inte tänker på i första hand. Vårt första tips är crossfit, det finns många som har fördomar mot denna träningsform att det ska vara tufft och på gränsen för tufft för gemene träningsperson. Men här så kan vi faktiskt ta död på de fördomar som finns. Crossfit är något som passar för all oavsett vilken form du är i.

Zumba är vårt nästa tips. Har du ett intresse för dans så är det detta som du ska ägna dig åt. Det är en grymt bra träning och du kommer att snabbt kunna känna resultat. Sedan så är det en trevlig gemenskap zumbadansare emellan. Det är skoj att kunna röra sig tillsammans och man kan kännas sig betydligt gladare efter ett zumbapass.

Hinna med att träna

En av de vanligaste anledningarna till varför folk säger att de inte tränar är att de inte kan hitta tiden. Och medan det absolut är möjligt att ens liv är fullpackat många dagar kan vi alla finna möjligheten för träning i vardagen. Men det kanske kräver lite mer kreativitet.

Ett träningspass behöver inte vara långt för att ge positiv effekt på sikt. Hinner man bara med 10-15 minuter kan det fortfarande ha en värde. I regel brukar man dock säga att ju kortare man tränar desto mer intensivt borde det också vara. På så sätt kompenserar man för tidsbristen.

Har man redan en tydlig rutin i sin vardag har man nog även större möjligheter att förändra sitt schema för att hinna med träning. Tiden kommer så klart behövas offras på andra håll. Men som vi tidigare sagt behöver man inte sätta ens en timme av dagen åt sidan för att kunna få ett givande träningspass.

Somliga kanske tänker sig att för att kunna träna på riktigt behöver man hinna med att gå på ett gym. Och det blir för många genast en mycket större tidsuppoffring då man behöver ta sig till gymmet, byta om, träna, duscha och ta sig hem igen. Men så länge man har några bra träningsredskap hemma kan man lika gärna hinna med ett pass på morgonen eller kvällen när man lyckas få en stund över.

Effektivisering av vardagen kan också vara till hjälp när man försöker hitta tid för att träna. Ha en tydligt schema för städning kan vara något som effektiviserar detta moment. Man kan också se till att prova på storkok då man lagar mat inte bara för dagen utan flera dagar åt gången och sedan ställa in i kyl eller frys. På så sätt behöver man inte spendera en massa tid med matlagning varenda dag. Och då kan man alltid passa på att göra storkoket på en av vilodagarna mellan träningspassen.

Hur är din hälsostatus?

Oftast då man får frågan om hur man mår så svarar man, jo tack jag mår bra. Många gånger så går man på känslan hur man mår och om det inte är något speciellt fel som man är medveten om så mår man oftast bra. Nu kan det finnas saker som man inte är medveten om och för att få veta hur man egentligen mår så bör man genomgå en grundligare hälsoundersökning.

Om man tränar och har gjort det under en längre tid så lär man känna sin kropp och har bra koll på vilka påfrestningar som kan få kroppen att reagera på olika sätt. Det kan även vara bra att ha koll på hur man mår på ett djupare plan. För att få veta vilka värden man har så finns det analyser som kan göras via ett blodprov. Den kontroll som görs får man oftast svar på inom ett par dagar. De värden som du får efter gjord kontroll kan skapa någon form av förändring i din träning eller vad du äter för att förändra de värden som inte var till belåtenhet.

Det är vi själva som kan skapa förändringar i våra egna liv. Genom att hålla koll på sin hälsostatus så kan man skapa den förändring som behövs för att man ska må bättre. Det finns många markörer i ett hälsoprov som talar om vad som behöver förbättras i både träning och i kosthållning. Detta är då inget som man kan ordna med själv utan man får kontakta experter inom området av hälsa. Lyssna på din kropp och lär dig läsa av de signaler som skickas ut. På så sätt så kan du redan i tidigt stadie göra någon förändring som är till det bättre.

Att kunna njuta av livet

Att kunna njuta av livet när man kommer upp i åldern är något som de flesta om inte alla vill. Det gäller att man skapar de bästa förutsättningar som det bara går för att må bra när man börjar bli äldre. Att hålla igång och röra på sig är bevisat bra för våra kroppar. Nu har vi alla olika förutsättningar här i livet och det är inte alla förunnat att kunna motionera som många gör.

Försök att hitta din form av träning och rörelse. Det kan vara promenader i den takt som passar dig. Du behöver inte träna för ett maraton utan det räcker att du ett par gånger på dagen kommer ut och rör på dig. Självklart så kommer åldern att ta ut sin rätt och det finns de som får problem med sin hörsel på ålderns höst och det hjälper inga promenader för att lösa detta. Ta kontakta med hörselklinik för att få utröna vad som du behöver hjälp med. Kanske det är så att det är dags för hörapparat som kan hjälpa till att få en bättre livskvalité.

Genom att öka livskvalitén med ett bättre hörande kan göra att man orkar med att ge sig ut mer. Det kan underlätta att träffa andra och få en bättre gemenskap då man kan höra vad andra säger. Det kan vara påfrestande att ha nedsatt hörsel och hjärnan får arbeta hårdare när man försöker uppfatta vad andra säger. De flesta som fått hörapparat har bevisligen fått en högre livskvalitet efter detta och kan motionera mer och detta gör det möjligt att kunna umgås med kamrater som vanligt igen.

Försäkringar för framtiden

De flesta som arbetar idag har någon form av kollektivavtal där det ingår en del försäkringar om det skulle hända dig något. Det gäller att man har försäkringar för framtiden som gör att får det skydd och ersättning som man kan vara i behov av om något skulle hända.

Det kan vara lätt att som ung vara odödlig och att inget kommer att hända. Varför ska man ta en försäkring om det aldrig händer något? Det är ju det som är det olustiga att man aldrig vet hur ens framtid ser ut. Helt plötsligt så händer något som man inte är riktigt beredd på och då är det en stor fördel om man har rätt försäkring som kan hjälpa till i den situation som man hamnar. Beroende på vilken anställning du har så kan de se lite olika ut. Som kommunalt anställd så skiljer det sig från om du är privat anställd. Samtidigt så har du möjligheterna till att ordna med privata försäkringar.

Det finns alltid fördelar att regelbundet kontrollera vilka försäkringar som man har och kolla upp vad som gäller via sin arbetsplats. Det finns lagstadgade försäkringar som försäkringskassan sköter om vid sjukdom, föräldraledighet, arbetsskada eller annat som kan göra så du är i behov av någon form av hjälp och ersättning under en period. Det gäller att se till så man får den ersättning som man har rätt till. Är du medlem i någon form av fackförening så kan dessa hjälpa dig att reda i de sakerna. Har du egna försäkringar i något bolag så kontakta det försäkringsbolaget.

Få in mer motion i vardagen

Motion är som bekant något nyttigt för oss. Även fast vi vet det så uteblir motionen för många, det är ganska vanligt att det blir så. Det många inte tänker på att är att det inte bara är nyttigt, det är faktiskt viktigt för vårt välmående. För vissa så handlar det om motivation, för andra så handlar det mer om att hitta tid. Motion går att klämma in på fler tillfällen än vad man kanske tror, det gäller bara att se möjligheterna. Vi tänkte ge lite tips på hur man kan få in lite mer motion i sin vardag utan att behöva ändra särskilt mycket!

Se tillfällen

Känner man att man kanske inte har tillräckligt med tid så man kan dedikera några timmar på kvällen till träning så gäller det att hitta andra tillfällen där man kan klämma in lite lätt motion. Ett bra exempel är när man ska till och från jobbet. Även fast man inte har allt för långt ifrån sin arbetsplats så är det ändå lätt hänt att man får som rutin att man tar bilen eller förlitar sig på kollektivtrafik. Har man då relativt nära till jobbet så kan det vara ett tillfälle för en promenad eller en cykeltur några dagar i veckan. Har man tid över på lunchen så kan man även ta sig en promenad, det kan vara speciellt nyttigt om man har ett stillasittande jobb. Detsamma gäller på din fritid, finns det sträckor där du egentligen inte behöver ta bilen? Ta då tillfälle att gå på en promenad. Som vuxen så rekommenderas man 30 minuter av motion om dagen, det är enklare än man tror att skrapa ihop om man bara ser möjligheterna.