Articles by admin

Resultat av för snabb viktnedgång

viktnedgång_109837862

Många som satsar på att gå ned i vikt tenderar vilja se resultat väldigt snabbt och är under uppfattningen av ju snabbare desto bättre. Men alla bör veta att det faktiskt finns en del mindre åtråvärda effekter av att gå ned i vikt för snabbt. Här utforskar vi dessa fenomen i lite detalj med hopp om att fler blir varse om dessa effekter.

Den rekommenderade viktnedgången många säker har hört ligger mellan ett halvt och ett kilo per vecka. Det är många som reagerar negativt på detta när de först hör det och tycker att det inte är tillräckligt mycket. Och medan en studie från Australien visar på fördelar med snabbt viktnedgång använde sig denna studie av mycket överviktiga försökspersoner.

En effekt av att gå ned snabbt i vikt är att man inte kanske inte förlorar lika mycket fettvävnad som en mer gradvis viktnedgång. Vad man istället riskerar förlora är vikt i form av vatten och även muskler, senor, ligament och liknande. Detta beror på att kroppen har svårt att bränna allt för mycket fett på kort tid.

Många har säkert sett exempel på personer som på ett sätt eller annat snabbt gått ned i vikt fått problem med lös hud. Detta överskott av hud beror på att proteinerna i huden inte hinner anpassa sig i samma takt som man går ned i vikt. Relaterat till detta är det inte ohört att kvinnor som går ned mycket i vikt snabbt upplever att sina bröst hänger mycket mer och blivit plattare. Att återfå formen på dem naturligt kan vara väldigt svårt och många vänder sig därför till kirurgiska alternativ.

Det har även visats att för snabb viktnedgång kan öka risken för gallsten. Detta motverkas dels av mer långsam viktnedgång men det kan även hjälpa att äta mer fiberrik mat och bra fett samtidigt som man drar ned på mängden socker man får i sig.

Detta har även kopplats till ökad risk för utvecklande av fettlever, något som man normalt ser bland överviktiga eller de som dricker för mycket alkohol. Fettlever kan vara ett förstadium till en av de allvarligare leversjukdomarna: skrumplever, där levern till slut kan tappa sin förmåga att fungera som kroppens reningsorgan och därmed orsaka livshotande tillstånd.

Vätskebalansen i kroppen kan också bli negativt påverkad av en väldigt snabb viktnedgång. Detta ser man speciellt i början då man tappar en hel del vatten när vikten först börjar rasa. Vätskebrist kan långsiktigt störa mineralbalanserna i kroppen då kroppen förbrukar natrium för att göra sig av med vatten. Alla muskler i kroppen, hjärtat inkluderat är beroende av en bra balans av både vätska och mineraler för att fungera som bäst.

Förändringar i livet

Car Girl

För det mesta så rullar det på som vanligt och livet går sin gilla gång, det händer inte så mycket och det är få förändringar i livet. Ju äldre man bli ju mindre förändringar sker. Som ung så förändras livssituationerna med jämna mellanrum. Man går klar skolan, man får jobb, man byter jobb, man flyttar hemifrån, man flyttar ihop med någon, man flyttar isär. Ja det händer mycket när man är ung.

I bland blir det förändringar som kanske inte är så positiva, man kanske blir sjuk och behöver komma tillbaka från en längre sjukskrivning eller man förlorar en när anhörig som gör att det blir en stor förändring i livet. I vissa fall så kanske man behöver professionell hjälp för att ta sig igenom situationen, det kanske inte räcker att prata med bästa vännen.

När livet förändras drastiskt så blir det så mycket som blir lidande, allt kanske känns oväsentligt som träningen eller annan hobby som man hållit på med länge. Det gäller att man kommer tillbaka till sitt rätta jag och får tillbaka den där glädjen man hade innan. Det är viktigt att man inte går för länge och inget gör åt situation, om någon anhörig som avlidit så finns det sorgegrupper som man kan delta i och få samtala med präst och andra som går igenom samma sak du just gör, det kan hjälpa dig på vägen tillbaka.

Dokumentera din cykelträning

Action Camera

Du kan fråga vilken idrottsman som helst om de någonsin dokumenterat genom att filma sitt träningspass och du lär få ett positivt svar. För att kunna förbättra sig måste man kunna se prestationen objektivt och bedöma vad som fungerar och vad som inte fungerar, vilka miljöer som ger maximalt och vilka som kan uteslutas.

Många tränar idag inte bara för att putsa upp formen inför sommaren utan för att bli bättre idrottsmän. Appar för detta har funnits ett tag och använts, men kameror kommer mer och mer. Inom de flesta sporter kan det vara svårt att verkligen filma då man oftast tränar på egen hand. Utövar du dessutom en sport där dina händer är upptagna av annat som just cykling så behöver du också något som du enkelt kan montera. Då är actionkameror ett bra alternativ.

Actionkameror

För cykling finns det actionkameror som monteras antingen på hjälmen eller på cykeln. Här är det syftet som styr. Monterar du den på hjälmen kommer du inte att kunna filma dig själv in action utan det kan vara ett sätt filma den miljö som du tränar i för att bedöma hur effektiv den är. Att montera den på huvudet kan dock rendera i en film som är lite ryckig då kameran följer dina huvudrörelser. Monterar du den däremot på din cykel får du en kamera som visar precis det du upplever eller hur du agerar, allt beroende på åt vilket håll du vänder den.

Inköp

Actionkameror var från början otroligt dyra och de som använde dem var extremsportsutövare som ville visa vad som hände. Idag är det vanligt inom nästan varje sport att dokumentera. Det finns ett flertal olika modeller och det kan vara knepigt att reda ut vilka funktioner du behöver och vilka du inte ska betala extra för. Om du aldrig använt actionkameror tidigare rekommenderas att du köper den hos en professionell cykelbutik som Cykelkraft där du får gott om information om varje modell samt rådgivning om du behöver det. Då kan du välja en kamera och tillbehör som passar dina behov.

Myter kring viktminskning

viktminskning_301460216

Det är lätt hänt att man hittar folk som påstår allt möjligt när det kommer till viktminskning. Detta kan vara allt från personer som tipsar om dieter som garanterat fungerar till andra som varnar om fallgropar när det kommer till viktminskning. Här tar vi en titt på några myter kring viktminskning.

Denna artikel grundar sig på information från The New England Journal of Medicine där man kan läsa om allt detta i mer detalj.

1. Snabbt eller långsiktigt?

Att gå ned i vikt snabbt är ju mångas mål med viktminskning. Men studier av detta har visat att de mer extrema dieterna och viktminskningsprogrammen troligtvis inte har den önskade effekten. Medan den omedelbara viktnedgången var högre till att börja med var denna skillnad mer eller mindre obefintlig när man jämförde med mer långsiktig nedgång efter ett års tid. Allt för snabb viktnedgång kan dessutom leda till mycket överskottshud på magen, något som är svårt att fixa utan metoder som bukplastik. Mer om just detta går att läsa om på Citadellkliniken.

2. Äta mindre och träna mer?

En myt som funnits i över 50 år har varit att för varje 3 500 kilokalori man förbränner eller helt enkelt inte äter förlorar man omkring ett halvt kilo. Problemet med denna regel var dock att den baserades på kortsiktiga studier. Mer nutida data visar att man tappar mer vikt om man bränner dem över en längre period.

3. Sätta realistiska mål?

Enligt två studier man refererar till i artikeln, som finns angivna i bilagan, så är inte realistiska mål faktiskt vägen till snabbare och mer effektiv viktminskning. Detta har länge ansetts vara en resonabel hypotes, men istället har det visat sig att mer ambitiösa mål har mer ofta varit associerade med bättre resultat.

Glöm inte att dricka i sommarvärmen

DrickaVi i Sverige är förskonade med ganska milda dagar och utsätts inte för så många varma dagar under sommarhalvåret. Ett vanligt fel, vi svenskar gör, att glömma bort att fylla på med vätska. Se till att dricka extra under sommaren för att hålla vätskebalansen i schakt.

Ett högtryck har dragit in över Sverige och vi har fått lyxa till det med många varma högsommardagar. Det många då glömmer, är att se till att hålla vätskebalansen i kroppen i balans. Det är lätt att man glömmer bort att dricka vilket lätt leder till uttorkning och trötthet. Ett bra sätt att hålla koll på om man fått i sig tillräckligt med vätska är genom att kolla färgen på sitt urin. Är urinen allt för mörkt tyder det på att njurarna är i obalans och behöver mer vätska.

Några grupper som bör vara extra vaksamma inför sommarens värme är barn och äldre. Det är mycket lättare att vätskebalansen hos en liten rubbas, så även hos äldre.

Här kommer en snabb checklista att hålla koll på i sommar:

  • Är ditt urin mörkt – njurarna fungerar inte som de ska. Kroppen får inte i sig de salter den behöver vilket kan skada kroppen på sikt. Drick då mer vatten.
  • Ta gärna vätskeersättning på dagen för att vara säker att du får i dig alla salter du behöver. Finns på välsorterade Apotek.
  • Dra för fönstren på dagen och vädra innan kvällen för att få ner temperaturen inomhus. 
  • Vid varma dagar – sitt i skuggan och utsätt dig inte för direkt solljus. Var extra uppmärksamma på barn och äldre.

 

 

Vardagsmotion gör dig friskare

exercise bike workout_345372893

När man pratar om att bli frisk kommer alltid motion upp på tal. Man måste motionera för att kroppen ska orka med hela livet utan onödiga sjukdomar och krämpor. Du behöver dock inte spendera fem timmar i veckan på gymmet utan kan lika gärna bli friskare genom gammal, hederlig vardagsmotion. 

Det är de små aktivitetsstunderna i vardagen som gör skillnaden mellan att gå upp, gå ned och hålla vikten. Så länge man sköter sin kost och inte har för högra krav på sin viktnedgångstakt, räcker vardagsmotionen. Det är den som kommer att skydda dig från hjärt- och kärlsjukdomar i framtiden, enligt viktklubb.se.

Det finns flera bra sätt för att få in lite extra motion i vardagen. Många av dessa exempel kommer du säker att känna igen, de är rena klassiker.

  • Cykel till jobbet – skippa kollektivtrafik, samåkning, och bil. Har man väldigt lång till jobbet kan man införskaffa en elcykel för att ta sig genom de jobbigare sträckorna. Det finns flera olika varianter hos exempelvis topbike.se, där man också kan se att priserna för elcyklar har sjunkit rejält mot för vad de kostade för bara några år sedan. Det är en investering i sin egen hälsa!
  • Leka med barnen – gå ut i trädgården och lek med barnen, eller åk till fotbollsplanen och träna med dem. De kommer att älska att få leka med dig och du får ha kul samtidigt som du bränner några extra kalorier.
  • Ta aldrig hiss – låtsas att alla hissar har slutat fungera. Välj alltid trapporna när du ska någonstans. Man får igång flåset och pulsen när man klättrar i trappor och behöver man gå upp och ned för trappor på arbete kommer man snabbt att få många steg i stegräknaren.
  • Promenera till vännerna – passa på att ringa upp vännerna och be om en kopp kaffe och en pratstund. Ta tillfället i akt att promenera eller cykla till dem istället för att.

Håll dina barn friska

children-and-puppies

Alla årstider har sina tjusningar: de härliga varma sommardagarna då barnen leker i solen, hösten då det blir svalare med både sol och regn, vintern då trots kylan solen kan gnistra över det vita vinterlandskapet medan barnen gör fjärilar i snön och till slut våren då träden börjar knoppas och vi åter kan börja njuta av den varma tid som kommer tillbaka.

Men alla årstider har också en annan sida: förkylningar och sjukdomar som ständigt återkommer, framförallt för våra små, som ännu inte hunnit bygga upp samma immunförsvar som oss vuxna.

Virus

Det är skillnad på virus och bakterier. Förkylning, influensa och kräksjuka orsakas av virus och de går inte att bota med medicin. Förkylningsvirus finns i minst 200 olika varianter, därför kan du smittas av ett nytt innan det gamla lämnat kroppen och känna dig förkyld länge. Läs mer om förkylning i Vårdguiden.

Bakterier

Halsfluss, lunginflammation, svinkoppar och öroninflammation orsakas av bakterier. De kan behandlas med antibiotika även om du i lindriga fall ofta blir frisk utan behandling.

Vad kan jag göra för mina barn?

Det är svårt att undvika, men det finns en del saker du kan göra för att hålla barnen friska och slippa de vanligaste barnsjukdomarna.

Bra kläder

Det finns inga dåliga väder, bara dåliga kläder. Ja, det där är något vi alla hört någon gång. Ändå glömmer vi det alltför ofta. Visst ska dina barn ha fina kläder, men att välja mode före funktion är inte en lyckad lösning. Fast varför inte välja båda? På många ställen kan du finna kläder som både är bra och snygga.

Undvik de som redan blivit sjuka

Det kan kännas överdrivet, men speciellt om du har spädbarn hemma är det en god idé att undvika kontakt med de som är sjuka eller har familjemedlemmar som är sjuka. Tänk på att magsjuka ibland smittar upp til två dagar efter de sista sjukdomssymptomen.

Sprid inte dina egna sjukdomar

  • Nys inte på andra, gör det i armvecket
  • Peta inte i näsan. Inte bara för att uppföra dig, det här är en av de vanligaste smittvägarna.
  • Tvätta händerna, både efter toalettbesök och före maten.

Det här tipsen är för de flesta av oss sunt förnuft, men vet dina barn om dem?

De vanligaste träningsformerna

träning_251599138

Somliga kanske har frågat sig själv någon gång: hur tränar egentligen andra människor? Nu är det dags att man får reda på detta i denna artikel om de vanligaste träningsformerna i Sverige.

Cykling

Cykling är en klar favorit bland många i vårt avlånga land. Det är något som passar lika bra för de som är helt otränade som riktiga stjärnatleter. I början räcker det med att skaffa en bra cykel och om man märker att cykling är något som passar en som handen i handsken kan man sedan även skaffa en rad olika tillbehör och kanske även satsa på ett riktigt vrålåk. Cykling är en väldigt bra träningsform som lämpar sig nästan alla. Och eftersom den även är skonsam för knäna finns det många som kan fortsätta träna trots problem eller skada.

Styrketräning

Styrketräning kommer härnäst på listan och är på många håll ännu mer populärt. Detta är såklart ett av de mest populära sakerna att träna på gymmet och träning på gymmet har blivit mer och mer trendigt att göra. Och det finns ju många bra fördelar med att hålla på med styrketräning så detta är såklart en väldigt positiv trend. Vill man inte lägga ut pengar på ett gymmedlemskap kan man ju dessutom bara skaffa några hantlar och kanske en skivstång och träna hemifrån!

Löpning

Löpning verkar dock vara den mest populära formen av träning, och när man tittar lite närmare på detta är det ju lättare att förstå varför. Inte nog med att man kan träna på sina egna villkor, man kan även göra detta utomhus praktiskt taget hela året runt, även höst och vinter, så länge man klär sig rätt. På så sätt får man även i sig en hälsosam dos av den där friska luften som så många är i större behov av idag.

Viktiga fördelar med hjärt- och lungräddning

Students Practicing CPR Lifesaving

Visste du att hjärt- och kärlsjukdomar är en av vår tids vanligaste dödsorsaker? Totalt står hjärtrelaterade sjukdomar för 29 % av alla dödsfall, vilket är en oroväckande hög siffra. Ett plötsligt hjärtstopp kan drabba vem som helst, när som helst, varför det sällan går att förutspå när olyckan är framme.

Enligt Hjärt Lungfonden är statistiken så hög som 37% av dödsfallen i Sverige. Vad som däremot är positivt är att hjärt- och kärlsjukdomar många gånger kan förebyggas och med hjälp av hjärt- lungräddning, så kallad HLR, kan man också öka chanserna för den drabbade att överleva ett hjärtstopp med hela 2-3 gånger. Att vara utbildad i hur man ska göra om någon drabbas av ett plötsligt hjärtstopp kan alltså vara en fråga om liv eller död. Ju fler som kan utföra HLR, desto färre personer behöver alltså riskera att dö. HLR innebär att syresätta organen och hålla igång blodcirkulationen tills att en hjärtstartare tar över. På HLR-hjälpen kan du boka en utbildning inom HLR, där du lär dig såväl teknik som att använda just en hjärtstartare. Det är varken dyrt eller tar lång tid. Att gå en sådan utbildning är en av de bästa investeringarna du kan göra, både för din egen och andras hälsa.

Det finns vissa saker man kan göra för att minska riskerna att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar, eftersom dessa till stor del är en konsekvens av livsstilsrelaterade aspekter. Några generella tips är att röra på sig regelbundet, ha en hälsosam kosthållning, inte röka, dricka måttliga mängder alkohol och framförallt att stressa mindre. Stress höjer blodtrycket vilket ökar riskerna för att drabbas av exempelvis en hjärtinfarkt. Många arbetsgivare låter sina anställda utbilda sig inom HLR, så kolla gärna upp det på din arbetsplats, så att ni kan gå tillsammans.

Cykla för hälsan

Cykla

Att cykla är ett förträffligt sätt att träna kroppen och hålla den i form, det är en träningsform som alla kan utföra oavsett konditions- och styrkenivå. Det är dessutom en av de enklaste motionssätten och hjälper dig att förebygga sjukdomar som hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och stress. 

En av de stora fördelarna med att cykla är att det inte belastar som till exempel löpning gör, så har man övervikt eller dåliga knän så är cykling skonsamt. Du kommer snabbt att förbättra din kondition om du cyklar regelbundet, kanske med hjälp av ett träningsschema men även enklare dagliga cykelturer kommer ge en förändring. Om man jämför cyklingen med andra motionsformer så ligger cykling i täten, i samma klass som löpning och simning, när det gäller att träna upp cirkulationen och hjärtat.

Även ur ett miljötänk är det en stor fördel att välja att cykla istället för att ta bilen till jobbet. Eftersom korta bilresor är de som är skadligast för miljön och det är just de kosta sträckorna som passar ypperligt att byta ut till cykel som transportmedel istället.

Genom att träna med cykeln så får du lägre puls och muskler eftersom alla stora muskelgrupper tränas och när man tränar stora muskelgrupper så ställer det stora krav på hjärtat för att pumpa runt mera blod. Detta gör att hjärtat blir större och uthålligare vilket gör att det inte behöver slå lika snabbt för att prestera lika bra som tidigare. Det påverkar även din puls när du är i vila vilket också är positivt. Dessutom stärks dina muskler genom att blodcirkulationen förbättras eftersom det byggs upp fler fina blodkärl i de aktiva muskler vilket gör att de blir mer syrerika och kan transportera snabbare bort slaggprodukter.

Genom att välja cykel som träningsform kommer du att förbättra ditt immunförsvar och du kommer att motverka risken att drabbas av hjärt- kärlsjukdomar dessutom kommer du att ha lättare för att tappa vikt eller att behålla den samt så kommer du bli piggare och orka mera. Hälsoeffekterna uppnås utan att du måste cykla på speciellt hög nivå. En kvinna på 55 kilo och cyklar ca 10km/h förbränner på 30 minuter ca 120 kalorier och det är inte i ett jättehögt tempo. Du behöver egentligen inte någon speciell utrustning för att cykla utan kan cykla i vanliga kläder och skor. Det enda du behöver är en rätt anpassad cykel för dig så att du sitter rätt för att inte slita på ryggen samt så kan det vara en fördel med en del tillbehör. Som till exempel lyse och reflex på cykeln samt en cykelhjälm. Sen kan det vara skönt att även ha ett par cykelhandskar om man cyklar länge och mycket, ett par glasögon för att undvika att få insekter i ögonen och en vattenflaska om man tränar hårt. 

Trafikverket rekommenderar alla att använda hjälm trots att det bara är lag på det upp till 15 år. Det skadas 10 cyklister varje dag, de flesta har kört omkull utan annan inblandning på grund av ett gupp, halka eller grus. Det kan drabba vem som helst och när som helst och en cykelhjälm är en billig livförsäkring för när huvudet väl slagit i marken kan det vara för sent.