Främja ett hälsosamt åldrande

Att hälsan påverkas av åldern är ju något vi alla är medveten om. Trots alla människans teknologiska och medicinska framgångar har vi ännu inte kunnat undvika det naturliga åldrandet och konsekvenserna av det. Men det betyder inte att det går att hålla sig frisk även på sina äldre dagar. 

Våra levnadsvanor har väldigt stor inverkan på vår hälsa. Vill man behålla god hälsa som man åldras är det bäst att investera i denna tidigt i livet. Ju mer hälsosamma levnadsvanor man kan hålla redan när man ung desto bättre förutsättningar ger man sig själv senare i livet.

De två hörnstenarna alla är överens om är regelbunden motion och god kosthållning. Det är ju dock som de flesta vet inte alltid så enkelt som det låter. Något alla borde göra är försöka skaffa sig mer information om dessa områden och lära sig hur man kan sträva efter att uppfylla kraven de ställer.

Självfallet finns det saker vi inte kan skydda oss från bara genom att motionera och äta bra. En del sjukdomar och problem som drabbar vissa äldre är mer eller mindre ofrånkomliga. Ta bara något som att hörseln försämras med åldern. Detta är en naturlig del av att åldras men det är många som lever hela livet utan att behöva hörselhjälpmedel som hörapparater. Ett undersöka hörseln som man åldras är därför bra att göra. På så sätt får man i god tid reda på om man kommer att behöva hjälpmedel framöver. Detta är enklast i storstäderna i dag och bara genom att söka på exempelvis hörseltest i Stockholm kan snabbt ge resultat.

Det är dock inte bara det fysiska som påverkas med åldern. Demens av en form eller annan år väldigt vanligt och mer eller mindre omöjligt att diagnostisera innan det väl börjar ske. Psykisk ohälsa av andra slag förekommer även bland äldre. Det är viktigt att inte bara vara aktivt rent fysiskt utan även mentalt och socialt.

Bra hälsa med bra mage

Har du läst några artiklar om probiotika bäst i test i år? Om inte, så är det dags! Mycket av ditt välmående börjar med magen. Där frodas goda bakterier och tarmfloran måste vara i balans för att din kropp ska fungera. Tänk på magen som bilens motor: börjar motorn att strula påverkar det hela körupplevelsen.

Om du har stora och långtgående problem med magen är det viktigt att du gör en grundlig undersökning hos en läkare. Mindre problem kan du ofta lösa hemma.

Probiotika leder till bra immunförsvar

En bra bakteriekultur stärker tarmfloran och får magen att gå som en klocka. Ett av de enklaste knepen för detta är probiotika: kost och mat som stärker immunförsvaret och ger en fungerande mage. Extra enkelt är att köpa probiotika som tillskott: det finns flera olika tabletter och märken att välja mellan.

Kosttillskottet ska tas dagligen för att få full effekt och under en längre period. Probiotika innehåller flera bakteriestammar och miljarder med bakterieceller för att gynna din mage och tarm. Tillskottet hjälper också till att förhindra uppkomsten av svampinfektioner från exempelvis Candida.

Probiotika hjälper efter antibiotikakur

Även om du inte har problem med magen kan det vara en god idé att ta en probiotikakur efter en antibiotikakur. Om du varit sjuk och behövt antibiotika finns risken att medicinen tagit bort mer än bara de dåliga bakterierna: den kan även slå ut goda bakterier vilket leder till sämre immunförsvar och ökad risk att du blir sjuk igen. Med probiotika kan du återställa balansen och se till att stärka immunförsvaret.

Egen probiotika

Du kan köpa probiotika i alla hälsokostbutiker och även på nätet. Många alternativ är glutenfria och fri från majs, laktos och soja. Om du vill maxa ditt intag, se till att dessa livsmedel blir en del av din vardagliga kost:

  • filmjölk
  • gräddfil
  • ost med levande kultur (såsom camembert och blåmögelost)
  • tempeh
  • äppelcidervinäger
  • mjölksyrade grönsaker (exempelvis genom ett Kimchi Recept)

Tips för att må bättre

Att vara vid god hälsa är något som om inte alla så de flesta på något sätt strävar efter. Att må bra är väldigt viktigt och det finns många saker man kan göra för att må bättre. Idag tänkte vi prata lite kring detta för att komma med förslag för att just du ska kunna må bättre. Häng med!

Att äta bättre är något de flesta borde göra. Men vad som är bra eller ”inne” att äta skiftar ständigt. Dessutom måste ju du ta hänsyn till vad du själv gillar. Bra mat som man inte kan äta gör ju ingen nytta utan du måste hitta en gyllene medelväg mellan god och nyttig mat. Eller om du har tur kanske du kan hitta god mat som också är nyttig. Det viktigaste här är att du försöker och provar dig fram. Gör du det har du kommit en bra bit på vägen till ett bättre liv.

En annan viktig komponent är att du rör på dig. Träning är något som går att utföra i många olika former och precis som med maten är det viktigt att du hittar något som passar dig. Om du gör det blir det lättare att fortsätta och du kommer på så sätt hamna i en positiv spiral. Ju mer du tränar desto roligare blir det och vips så är bollen i rullning. Se bara till att inte gå ut för hårt. Gör du det är det lätt att det blir övermäktigt och du kanske slutar.

Om du tränar gör hårt i början är det också lätt att råka ut för skador. Viktigt här är att du tacklar en eventuell skadeperiod på rätt sätt. Att gräva ner sig tjänar inget till utan du får se till att göra det bästa av situationen. Du kanske kan träna andra delar av kroppen under skadeperioden?

Det är också bra om du har något att fördriva tiden med under din skadeperiod. Om du bara sitter och rullar tummarna är det lätt att skadeperioden blir mer påfrestande än vad den borde bli. Oavsett om u läser böcker, spelar på casino eller ser på tv-serier är det bra att ha något att sysselsätta sig med. Se därför till att hitta något att roa dig med så ska du se att du är tillbaks på nolltid.

Träning efter förlossningen

Att börja träna efter förlossningen är inte bara bra, det är också rekommenderat. Man kommer dock vara i behov av lite mer specifik träning och här tittar vi på vad man bör träna mest.

Det första man bör satsa på är träning för bäckenbotten. Detta är musklerna i underlivet och när de är svaga riskerar man inte bara framfall utan även inkontinens. För att stärka bäckenbotten är det viktigt att göra knipövningar, även om man genomgick kejsarsnitt.

Lättaste sättet att göra denna träning är liggandes på rygg med benen böjda eller på sidan. Knip lätt två sekunder och vila sedan två sekunder. Upprepa detta 5-10 gånger. Se till att andas under övningen och försök slappna av i lår- och skinkmusklerna. När detta går bra kan man trappa upp och börja knipa hårt i sex sekunder följt av sex sekunders vila. Öka repetitionerna successivt tills det går bra att göra tio stycken. Träna detta tre gånger om dagen och försök även att träna uthålligheten genom att hålla knipet mellan en halv och en minut.

Denna träning bör man göra i minst två månader men helst så länge som sex månader för att den ska ge full effekt. Genom att sedan knipträna en gång om dagen kan man behålla den styrka man byggt upp.

Bukmusklerna är också något behöver tränas upp. Som bekant tänjs ju dessa muskler ut under graviditeten och det behöver en del träning för att få full användning av dem igen. Det kan vara bra att skaffa sig en maggördel efter förlossningen. Detta ger inte bara stabilitet för magen utan kan även påskynda läkningsprocessen. Det finns flera olika modeller att välja mellan och det är bäst att välja med omsorg.

Ett resultat av att bukmusklerna tänjs ut kan vara att ryggen känns ostadig. Och när bukmusklerna arbetar ökar trycket mot bäckenbotten. Av denna anledning bör man inte börja med den följande övningen innan man hittat knipet ordentligt.

Igen så görs detta enklast genom att ligga på rygg med böjda ben. Knip sedan med bäckenbotten, pressa ned svanken mot golvet så ordentligt som möjligt och andas ut. Upprepa detta tio gånger. Efter omkring två månader kan man även börja med sit-ups för lite extra träning för magen.

Dukandieten

weight-loss-shows-get-fit-and-dietician

Tänker du byta livsstil är dieten en stor del som kan behöva förändras. Bort med snacks och snabbmat, uteslut sötade drycker och ät mer grönt. Dukandieten är en diet som låter dig äta dig mätt och den är relativt lätt att följa med sina fyra faser.

När du följer en diet är det viktigt att du sätter upp mål som är realistiska för dig och ser till att du förändrar din livsstil på ett hållbart sätt som med Dukandieten.

I fas ett, attackfasen, är det bara protein som gäller. Du får äta all sorts fisk och skaldjur, ägg, kyckling och kalkon, magert kött, skinka och mejerier med så låg fetthalt som möjligt. Fasen pågår mellan 1 till 7 dagar ungefär.

I fas två, cruisefasen, ska grönsaker plockas in i dieten och äts varannan dag. En dag protein, en dag protein och grönsaker. Här stannar du tills målvikten är nådd.

I fas tre, sammanslagningsfasen, ska vikten stabiliseras och du får försiktigt börja plocka in mer kolhydrater i kosten som frukt, lite ost och bröd. En dag i veckan ska vara ren protein dag. I första halvan av perioden kan du lägga till kolhydrater som pasta, potatis och ris en gång i veckan och i den andra halvan, två gånger. Du stannar här i ungefär lika många dagar gånger tio, som du tappat kilo.

I fas fyra, stabiliseringsfasen, fortsätter du livet ut. En dag attack i veckan är allt som krävs.

I alla faserna ska du dessutom motionera. I fas ett bör du dock inte anstränga dig mer än att promenera omkring 20 minuter per dag. I alla faser ska du äta havrekli 1,5 msk i fas ett, 2 msk i fas två och tre, 3 msk resterande av livet och dricka minst 1,5 liter vatten.

Resultat av för snabb viktnedgång

viktnedgång_109837862

Många som satsar på att gå ned i vikt tenderar vilja se resultat väldigt snabbt och är under uppfattningen av ju snabbare desto bättre. Men alla bör veta att det faktiskt finns en del mindre åtråvärda effekter av att gå ned i vikt för snabbt. Här utforskar vi dessa fenomen i lite detalj med hopp om att fler blir varse om dessa effekter.

Den rekommenderade viktnedgången många säker har hört ligger mellan ett halvt och ett kilo per vecka. Det är många som reagerar negativt på detta när de först hör det och tycker att det inte är tillräckligt mycket. Och medan en studie från Australien visar på fördelar med snabbt viktnedgång använde sig denna studie av mycket överviktiga försökspersoner.

En effekt av att gå ned snabbt i vikt är att man inte kanske inte förlorar lika mycket fettvävnad som en mer gradvis viktnedgång. Vad man istället riskerar förlora är vikt i form av vatten och även muskler, senor, ligament och liknande. Detta beror på att kroppen har svårt att bränna allt för mycket fett på kort tid.

Många har säkert sett exempel på personer som på ett sätt eller annat snabbt gått ned i vikt fått problem med lös hud. Detta överskott av hud beror på att proteinerna i huden inte hinner anpassa sig i samma takt som man går ned i vikt. Relaterat till detta är det inte ohört att kvinnor som går ned mycket i vikt snabbt upplever att sina bröst hänger mycket mer och blivit plattare. Att återfå formen på dem naturligt kan vara väldigt svårt och många vänder sig därför till kirurgiska alternativ.

Det har även visats att för snabb viktnedgång kan öka risken för gallsten. Detta motverkas dels av mer långsam viktnedgång men det kan även hjälpa att äta mer fiberrik mat och bra fett samtidigt som man drar ned på mängden socker man får i sig.

Detta har även kopplats till ökad risk för utvecklande av fettlever, något som man normalt ser bland överviktiga eller de som dricker för mycket alkohol. Fettlever kan vara ett förstadium till en av de allvarligare leversjukdomarna: skrumplever, där levern till slut kan tappa sin förmåga att fungera som kroppens reningsorgan och därmed orsaka livshotande tillstånd.

Vätskebalansen i kroppen kan också bli negativt påverkad av en väldigt snabb viktnedgång. Detta ser man speciellt i början då man tappar en hel del vatten när vikten först börjar rasa. Vätskebrist kan långsiktigt störa mineralbalanserna i kroppen då kroppen förbrukar natrium för att göra sig av med vatten. Alla muskler i kroppen, hjärtat inkluderat är beroende av en bra balans av både vätska och mineraler för att fungera som bäst.

Förändringar i livet

Car Girl

För det mesta så rullar det på som vanligt och livet går sin gilla gång, det händer inte så mycket och det är få förändringar i livet. Ju äldre man bli ju mindre förändringar sker. Som ung så förändras livssituationerna med jämna mellanrum. Man går klar skolan, man får jobb, man byter jobb, man flyttar hemifrån, man flyttar ihop med någon, man flyttar isär. Ja det händer mycket när man är ung.

I bland blir det förändringar som kanske inte är så positiva, man kanske blir sjuk och behöver komma tillbaka från en längre sjukskrivning eller man förlorar en när anhörig som gör att det blir en stor förändring i livet. I vissa fall så kanske man behöver professionell hjälp för att ta sig igenom situationen, det kanske inte räcker att prata med bästa vännen.

När livet förändras drastiskt så blir det så mycket som blir lidande, allt kanske känns oväsentligt som träningen eller annan hobby som man hållit på med länge. Det gäller att man kommer tillbaka till sitt rätta jag och får tillbaka den där glädjen man hade innan. Det är viktigt att man inte går för länge och inget gör åt situation, om någon anhörig som avlidit så finns det sorgegrupper som man kan delta i och få samtala med präst och andra som går igenom samma sak du just gör, det kan hjälpa dig på vägen tillbaka.

Myter kring viktminskning

viktminskning_301460216

Det är lätt hänt att man hittar folk som påstår allt möjligt när det kommer till viktminskning. Detta kan vara allt från personer som tipsar om dieter som garanterat fungerar till andra som varnar om fallgropar när det kommer till viktminskning. Här tar vi en titt på några myter kring viktminskning.

Denna artikel grundar sig på information från The New England Journal of Medicine där man kan läsa om allt detta i mer detalj.

1. Snabbt eller långsiktigt?

Att gå ned i vikt snabbt är ju mångas mål med viktminskning. Men studier av detta har visat att de mer extrema dieterna och viktminskningsprogrammen troligtvis inte har den önskade effekten. Medan den omedelbara viktnedgången var högre till att börja med var denna skillnad mer eller mindre obefintlig när man jämförde med mer långsiktig nedgång efter ett års tid. Allt för snabb viktnedgång kan dessutom leda till mycket överskottshud på magen, något som är svårt att fixa utan metoder som bukplastik. Mer om just detta går att läsa om på Citadellkliniken.

2. Äta mindre och träna mer?

En myt som funnits i över 50 år har varit att för varje 3 500 kilokalori man förbränner eller helt enkelt inte äter förlorar man omkring ett halvt kilo. Problemet med denna regel var dock att den baserades på kortsiktiga studier. Mer nutida data visar att man tappar mer vikt om man bränner dem över en längre period.

3. Sätta realistiska mål?

Enligt två studier man refererar till i artikeln, som finns angivna i bilagan, så är inte realistiska mål faktiskt vägen till snabbare och mer effektiv viktminskning. Detta har länge ansetts vara en resonabel hypotes, men istället har det visat sig att mer ambitiösa mål har mer ofta varit associerade med bättre resultat.

Glöm inte att dricka i sommarvärmen

DrickaVi i Sverige är förskonade med ganska milda dagar och utsätts inte för så många varma dagar under sommarhalvåret. Ett vanligt fel, vi svenskar gör, att glömma bort att fylla på med vätska. Se till att dricka extra under sommaren för att hålla vätskebalansen i schakt.

Ett högtryck har dragit in över Sverige och vi har fått lyxa till det med många varma högsommardagar. Det många då glömmer, är att se till att hålla vätskebalansen i kroppen i balans. Det är lätt att man glömmer bort att dricka vilket lätt leder till uttorkning och trötthet. Ett bra sätt att hålla koll på om man fått i sig tillräckligt med vätska är genom att kolla färgen på sitt urin. Är urinen allt för mörkt tyder det på att njurarna är i obalans och behöver mer vätska.

Några grupper som bör vara extra vaksamma inför sommarens värme är barn och äldre. Det är mycket lättare att vätskebalansen hos en liten rubbas, så även hos äldre.

Här kommer en snabb checklista att hålla koll på i sommar:

  • Är ditt urin mörkt – njurarna fungerar inte som de ska. Kroppen får inte i sig de salter den behöver vilket kan skada kroppen på sikt. Drick då mer vatten.
  • Ta gärna vätskeersättning på dagen för att vara säker att du får i dig alla salter du behöver. Finns på välsorterade Apotek.
  • Dra för fönstren på dagen och vädra innan kvällen för att få ner temperaturen inomhus. 
  • Vid varma dagar – sitt i skuggan och utsätt dig inte för direkt solljus. Var extra uppmärksamma på barn och äldre.

 

 

Vardagsmotion gör dig friskare

exercise bike workout_345372893

När man pratar om att bli frisk kommer alltid motion upp på tal. Man måste motionera för att kroppen ska orka med hela livet utan onödiga sjukdomar och krämpor. Du behöver dock inte spendera fem timmar i veckan på gymmet utan kan lika gärna bli friskare genom gammal, hederlig vardagsmotion. 

Det är de små aktivitetsstunderna i vardagen som gör skillnaden mellan att gå upp, gå ned och hålla vikten. Så länge man sköter sin kost och inte har för högra krav på sin viktnedgångstakt, räcker vardagsmotionen. Det är den som kommer att skydda dig från hjärt- och kärlsjukdomar i framtiden, enligt viktklubb.se.

Det finns flera bra sätt för att få in lite extra motion i vardagen. Många av dessa exempel kommer du säker att känna igen, de är rena klassiker.

  • Cykel till jobbet – skippa kollektivtrafik, samåkning, och bil. Har man väldigt lång till jobbet kan man införskaffa en elcykel för att ta sig genom de jobbigare sträckorna. Det finns flera olika varianter hos exempelvis topbike.se, där man också kan se att priserna för elcyklar har sjunkit rejält mot för vad de kostade för bara några år sedan. Det är en investering i sin egen hälsa!
  • Leka med barnen – gå ut i trädgården och lek med barnen, eller åk till fotbollsplanen och träna med dem. De kommer att älska att få leka med dig och du får ha kul samtidigt som du bränner några extra kalorier.
  • Ta aldrig hiss – låtsas att alla hissar har slutat fungera. Välj alltid trapporna när du ska någonstans. Man får igång flåset och pulsen när man klättrar i trappor och behöver man gå upp och ned för trappor på arbete kommer man snabbt att få många steg i stegräknaren.
  • Promenera till vännerna – passa på att ringa upp vännerna och be om en kopp kaffe och en pratstund. Ta tillfället i akt att promenera eller cykla till dem istället för att.