Att cykla ge dig friheten att ge dig ut och se nya områden. Du kommer betydligt längre med en cykel än dina fötter orkar ta dig och det är en fantastisk träningsform som du kan syssla med året om! Vi antar att du läser det här för att du redan blivit intresserad av cykling. Nedan berättar vi mer om hur du kommer igång och vad du ska tänka på. 

En bra cykel är A och O

Börja med att titta ut en bra cykel. Vill du cykla fort, i terräng, landsväg eller längsmed grusstigar? Beroende på dina preferenser finns det en cykel därute som passar dig. Sajter som Spobik hjälper dig att hitta en passande modell till ett schysst pris. Din första träningscykel behöver inte vara en värstingmodell som kostar tiotusentals kronor. Men köp heller inte den billigaste. Dåliga redskap kan i värsta fall leda till att du tröttnar på sporten eller träningsformen.

Slå hål på några myter

Det finns en del myter kring cykling som du inte ska falla för:

Du får jättestora benmuskler – du kommer inte få gigantiska benmuskler av cykling. Att cykla fokuserar mer på kondition och uthållighet vilket ger dig slanka men starka muskler. Du tänker kanske på musklerna man kan se på elitcyklare. Där får du tänka på att de har väldigt lite underhudsfett så musklerna syns bättre samt att musklerna ser stora ut eftersom många cyklister är slanka. De har tränat tusentals timmar och tränar på en nivå du inte kommer att nå.

Du är för otränad för att orka träningscykla – att cykla är perfekt för att jobba upp en otränad kropp. Det sker ingen onödig  belastning på knä och leder och du bestämmer takten och motståndet själv. Det värsta som kan hända är att du får träningsvärk och ont i rumpan på grund av en hård sadel (det är lugnt, det går över).

Kom igång

När du har din cykel är det dags att införskaffa några cykelbyxor och cykelskor. Skorna ger dig bättre grepp på cykeln och byxorna kan ha vaddering i rumpan om du är orolig för att få ont. Sedan är det bara det roligaste kvar: att börja cykla! Börja med att cykla till och från jobbet om du har möjlighet. Annars kan du ge dig ut efter jobbet och cykla 30-40 minuter i bra takt. Därefter kan du lägga till 5-10 minuter varje vecka tills du orkar med att cykla i två timmar. Vi rekommenderar att du cyklar minst tre gånger i veckan för att orka med att höjningarna varje vecka. När du klarar två timmar har du säkert en bra grundkondition att leka med. Det är dags att bestämma vad du ska satsa på: långturer eller korta, intensiva pass?

Öka dina träningsdoser

När du väl fått upp tempot och du börjar känna att de tidigare cykel rundorna knappt gör dig andfådd så kan du öka dina träningsdoser. Längden på dina rundor kan ju naturligtvis vara avgörande men också hur pass ansträngande den väg du brukar vara ute är. Se till att du får några kraftiga backar där du får ta i ordentligt. Kör med tempoväxlingar så din träning blir mer komplett.

Oftast då man får frågan om hur man mår så svarar man, jo tack jag mår bra. Många gånger så går man på känslan hur man mår och om det inte är något speciellt fel som man är medveten om så mår man oftast bra. Nu kan det finnas saker som man inte är medveten om och för att få veta hur man egentligen mår så bör man genomgå en grundligare hälsoundersökning.

Om man tränar och har gjort det under en längre tid så lär man känna sin kropp och har bra koll på vilka påfrestningar som kan få kroppen att reagera på olika sätt. Det kan även vara bra att ha koll på hur man mår på ett djupare plan. För att få veta vilka värden man har så finns det analyser som kan göras via ett blodprov. Den kontroll som görs får man oftast svar på inom ett par dagar. De värden som du får efter gjord kontroll kan skapa någon form av förändring i din träning eller vad du äter för att förändra de värden som inte var till belåtenhet.

Det är vi själva som kan skapa förändringar i våra egna liv. Genom att hålla koll på sin hälsostatus så kan man skapa den förändring som behövs för att man ska må bättre. Det finns många markörer i ett hälsoprov som talar om vad som behöver förbättras i både träning och i kosthållning. Detta är då inget som man kan ordna med själv utan man får kontakta experter inom området av hälsa. Lyssna på din kropp och lär dig läsa av de signaler som skickas ut. På så sätt så kan du redan i tidigt stadie göra någon förändring som är till det bättre.

Det är vad vi gör idag som formar hur det kommer att se ut i framtiden. Samtidigt som ingen har några garantier så kan vi genom våra sätt att leva skapa bättre förutsättningar för oss själva. Det är vi själva som måste bestämma hur denna förändring ska ske. Visst kan vi ta till oss tips och råd från andra hur vi ska leva våra liv. I slutändan så är det ändå vi själva som fattar beslutet om vi ska börja träna och äta bättre.

Man ju ta kontakt med någon som har förmågan att berätta för oss hur vi kommer att leva om 20 till 30 år från och med nu. Vi kan ändå inte riktigt vara säkra på hur detta kommer att slå in eller inte. Men vi kan förbereda oss på livet som kommer. Oberoende vilken ålder man befinner sig i så är det viktigt att man tar hand om sin kropp så den orkar med det som komma skall. Ju tidigare man börjar att motionera desto bättre är det.

Det är lätt att sitta med pekfingret om man själv redan är i den fas i livet att man börjat träna och äta bättre än vad man tidigare gjort. Var och en måste få komma på detta innan det är för sent. Det är alltid bra att fundera på hur man vill ha det när man börjar bli äldre. Som alla vet så blir det inte enklare ju högre man kommer upp i ålder. Ta vara på den tid man har som ung och försök se till att röra på sig i den utsträckning man kan.

Att börja träna efter förlossningen är inte bara bra, det är också rekommenderat. Man kommer dock vara i behov av lite mer specifik träning och här tittar vi på vad man bör träna mest.

Det första man bör satsa på är träning för bäckenbotten. Detta är musklerna i underlivet och när de är svaga riskerar man inte bara framfall utan även inkontinens. För att stärka bäckenbotten är det viktigt att göra knipövningar, även om man genomgick kejsarsnitt.

Lättaste sättet att göra denna träning är liggandes på rygg med benen böjda eller på sidan. Knip lätt två sekunder och vila sedan två sekunder. Upprepa detta 5-10 gånger. Se till att andas under övningen och försök slappna av i lår- och skinkmusklerna. När detta går bra kan man trappa upp och börja knipa hårt i sex sekunder följt av sex sekunders vila. Öka repetitionerna successivt tills det går bra att göra tio stycken. Träna detta tre gånger om dagen och försök även att träna uthålligheten genom att hålla knipet mellan en halv och en minut.

Denna träning bör man göra i minst två månader men helst så länge som sex månader för att den ska ge full effekt. Genom att sedan knipträna en gång om dagen kan man behålla den styrka man byggt upp.

Bukmusklerna är också något behöver tränas upp. Som bekant tänjs ju dessa muskler ut under graviditeten och det behöver en del träning för att få full användning av dem igen. Det kan vara bra att skaffa sig en maggördel efter förlossningen. Detta ger inte bara stabilitet för magen utan kan även påskynda läkningsprocessen. Det finns flera olika modeller att välja mellan och det är bäst att välja med omsorg.

Ett resultat av att bukmusklerna tänjs ut kan vara att ryggen känns ostadig. Och när bukmusklerna arbetar ökar trycket mot bäckenbotten. Av denna anledning bör man inte börja med den följande övningen innan man hittat knipet ordentligt.

Igen så görs detta enklast genom att ligga på rygg med böjda ben. Knip sedan med bäckenbotten, pressa ned svanken mot golvet så ordentligt som möjligt och andas ut. Upprepa detta tio gånger. Efter omkring två månader kan man även börja med sit-ups för lite extra träning för magen.