Dåliga ursäkter för att inte träna

shutterstock_261345179

Man kan alltid hitta ursäkter varför man inte ska träna eller åtminstone skjuta på det tills nästa dag. En del ursäkter kanske är legitima, men en del klassiker fungerar inte. Om du märker att du använder dessa så handlar det inte om något annat än lathet och att undvika ett träningspass.

”Jag är med barn”

Visst ska man ta det lite lugnare när man är gravid och foglossningar är inte roligt, men man ska träna under graviditeten. Det är en viktig del som håller dig vid god hälsa under graviditeten. Träning och rörelser förbereder kroppen inför förlossningen och kan till och med göra så att man får mindre foglossningar.

”Jag är förkyld”

Man kan fortfarande ta promenader och styrketräna om man bara har en lätt förkylning. Du kommer inte att dra ut på förkylningen genom att träna. Det är så klart lockande att ta det lugnt när man är sjuk, och det är inte fel att ta några vilodagar, men hoppa inte över ett träningspass bara för att du känner dig lite snuvig.

”Jag är trött”

En perfekt ursäkt som många använt många gånger. Men du blir faktiskt piggare av att träna. Känner du dig hängig och trött efter jobbdagen, behöver du bara promenera i några minuter innan du känner dig piggare. Om du inte är piggare efter tio minuter kan du prova igen dagen efter och istället ta en tupplur. Du försökte i alla fall. Och ibland räcker det.

Vård av närstående

shutterstock_264280091

Det är många som varje år ta ansvar för vården av en närstående, detta kan dock ta upp en hel del tid och inte lämna några möjligheter för att samtidigt ha ett vanligt jobb. Som tur är finns det stöd man kan få från samhället för att fortsätta med detta.

Alla som vårdar en närstående kan ha rätt till stöd i en form eller annan. Vilket stöd man kan få beror på vilka behov man har, måste man till exempel avstå från lönearbete kan man få ekonomiskt stöd, behöver man istället bara ha något att tala med är också detta möjligt att ordna. Det bästa är att ta kontakt med kommunen och förklara vilka behov man har och se om de inte kan bidra på ett passande sätt.

En vanlig form av stöd är så kallad avlösning. Detta är en möjlighet för den som vårdar att få vila genom att den som behöver vård får spendera en period på ett äldreboende eller något liknande. Man kan oftast få denna typ av hjälp utan att behöva planera in det långsiktigt. Detta är ett bra alternativ för ett äldre par där ena har blivit sämre och kräver stor omvårdnad av sin partner. En äldre man eller dam orkar inte ta hand om en annan person hela dagarna, speciellt om det handlar om tunga lyft. Då kan avlösning vara ett bra alternativ, där ett vårdhem tar största ansvaret men ens partner kan fortfarande komma hem några dagar i veckan.

När man vårdar någon med dålig hälsa behöver man ofta flera vårdkontakter som kan hjälpa en i olika situationer. En vårdkontakt kan vara en läkare, sjuksköterska, psykolog eller till och med någon ur en mer administrativ personal. Är personen vid dålig hälsa men frisk i sinnet, kan man också ge ut en panikknapp som personen kan trycka på om den bli sämre eller faller och inte kan ta sig upp. Istället för att flytta till ett hem bara för att man är lite svagare i kroppen, kan personen bo kvar hemma i lugn och ro med vetskapen att räddningen är en knapp som hänger runt halsen.

Det är ofta rekommenderat att man själv utbildar sig för att bättre kunna ta hand om den man vårdar, detta kana vara allt från att lära sig mer om den närståendes sjukdom till att lära sig det mest grundläggande inom livräddning, det vill säga första hjälpen.

De som ansvarar för stöd av närstående är kommunens socialnämnd. Vill man ansöka om stöd finns det ofta en förvaltning som kan informera vilka typer av anhörigstöd som finns att få. En del kommuner och landsting har äldreombud eller patientombudsman som också kan informera om detta.

Håll koll på blodtrycket

shutterstock_310059308

Blodtrycket är det mått som anges för det cirkulerande blodets tryck på kärlens väggar. Man mäter alltid två olika typer av mått. Det tryck som blodet har vid hjärtats sammandragning, respektive utvidgning. Ett för högt eller för lågt blodtryck kan skapa besvär och till och med allvarliga sjukdomstillstånd. Därför kan det vara bra att regelbundet hålla koll på blodtrycket, särskilt om man vet att man har ett avvikande blodtryck.

Störst besvär får de som har högt blodtryck. I Sverige beräknas ungefär 27 procent av alla vuxna, alltså nästan två miljoner människor, ha för högt blodtryck. Tittar man på landets 60-åringar har så många som drygt hälften högt blodtryck, eller hypertoni som det även heter i medicinska termer. Riskerna för den som lider av högt blodtryck är bland annat att drabbas av stroke, hjärtinfarkt och njursvikt. Det finns dock medicinsk hjälp att få, samt att man kan tänka på sina kost- och levnadsvanor. Om man vill hålla koll på sitt blodtryck finns det blodtrycksmätare på marknaden som kan hjälpa till att få kontroll på hur blodtrycket ligger till. Blodtrycksmätare kan man beställa hos exempelvis sortiment.se. Där hittar man olika typer beroende på vilken modell man föredrar. Det finns blodtrycksmätare att sätta på handleden eller överarmen, digitala och manuella blodtrycksmätare och så vidare. Det är viktigt att man väljer en blodtrycksmätare av god kvalitet.

Ett högt blodtryck är i regel mer farligt än ett lågt. Lågt blodtryck skapar dock ett obehag i form av till exempel yrsel eller svimningar. I synnerhet om man reser sig snabbt kan man känna av att det svartnar för ögonen. Lågt blodtryck behandlas sällan då det inte är farligt för hjärtat och andra organ mer än i synnerligen ovanliga fall. Högt blodtryck däremot behöver man se till att få hjälp med för att inte riskera att råka ut för komplikationer av olika slag.

Svartsjuka

shutterstock_306606191

Svartsjuka är ett vanligt fenomen som ofta får både den som äger känslorna och den som är mottagaren av dem att må dåligt. Svartsjuka och avundsjuka grundar sig i olika former av osäkerhet och kan handla om en överdriven rädsla för att bli övergiven.

Hur visar sig då svartsjukan? Den ger sig uttryck både via känslor och beteenden. Exakt hur är omöjligt att säga då det är individuellt och påverkas av en rad andra faktorer. Tillståndet kan leda till bråk, att den ena partnern kontrollerar eller vill kontrollera den andra, att avståndet mellan två partner i ett förhållande ökar och så vidare. Det är viktigt att ta tag i problemet och många gånger kan man inte genomföra förändringen på egen hand. Särskilt inte om det är ett djupt rotat beteende som grundar sig i exempelvis låg självkänsla. Sajten Svartsjuka hjälper till med just den här typen av problematik och jobbar med en särskild metod för att bota svartsjuka. Svartsjuketillståndet är vanligen väldigt jobbigt både för den som är svartsjuk och den som är utsatt för den svartsjuka personens misstänksamhet och brist på tillit.

För den som inte tar tag i svartsjukan i tid kommer problemen med stor sannolikhet att eskalera. Problemet kommer högst troligen inte att minska eller försvinna av sig själv. Man bör tänka på att det inte handlar om att lära sig hantera svartsjukan utan att istället bota den så att den försvinner. Hur man botar den beror på vad de underliggande orsakerna är. Det kan vara en sviktande självkänsla, överdriven rädsla av andra orsaker, invanda och olämpliga beteenden eller tidigare misslyckanden som behöver bearbetas. Om man först tar reda på orsakerna till svartsjukan så kan man sen börja jobba med den metod som kommer hjälpa till att minska och så småningom att ta bort svartsjukan helt.

Kom ihåg att svartsjuka inte är något att skämmas för. Enligt psykoterapeuten Lars Lindbom finns inte kärlek svartsjuka. Däremot är det något vi alla kan lära oss att hantera!

Ronaldo – livet, kosten och träningen

2274021-fotball-RonaldoKändisars träningsregimer och program dyker titt och tätt upp på nätet för alla att se och prova på. hur många som faktiskt kan följa dessa program är dock en helt annan femma. Idag tar vi upp Rolando, hans träning och lite allmänt om de senaste nyheterna kring fotbollsstjärnan.

Livet

Utöver nyheter kring fotbollskarriären har det varit två andra artiklar om Ronaldo som fångat uppmärksamheten: till att börja med blev han en del av Team PokerStars och säger själv att han alltid älskad utmaningen med poker och ser fram emot att spela mot de bästa spelarna i världen och bli en av dem.

I en annan nyhet visar det sig att Rolando nu kommer att göra sin debut i spelvärlden tillsammans med en otippad figur. Spelet kommer att vara en så kallat endless runner där man ska försöka springa en hinderbana och komma så långt som möjligt.

Kosten

Precis som alla andra som tar sin träning på allvar arbetar även Ronaldo med en bra kost som grund, den ser ut på följande:

  • Frukost – Till frukost föredrar han färskpressad apelsinjuice, toast (fullkornsbröd) och omelett med kött.
  • Mellanmål – Det första mellanmålet om dagen äter han innan träningen, så den håller han lätt. Den brukar oftast bestå av banan och annan frukt.
  • Lunch – Antingen en kycklingsallad eller en pastarätt med grov pasta. Båda inkluderar även tonfisk eller lax och en kalorisnål dressing.
  • Mellanmål – Frukt, bröd och yoghurt, ibland en proteinbar.
  • Middag – Rikligt med kött (med bara rött kött en dag i veckan), ris och mycket gröna bönor.
  • Dryck – Vatten, te och juice.

Hans mest grundläggande regel när det gäller mat är att inte äta stora portioner, Ronaldo ser även till att hålla sig borta från alkohol, vitt bröd och socker.

Träningen

När det sedan kommer till själva träningen så är detta mellan tre och fyra timmars träning om dagen som gäller för Ronaldo. Detta är ett av sätten som han säkerställer sin låga kroppsfettsnivå, som bara ligger på sex procent. Vissa dagar gör han upp mot 3 000 situps bara för att behålla sina magrutor. Något som Zlatan kommenterade att han kanske borde gymma mer då han först hörde detta.

Just kroppsfettet är något alla som satsar på magrutor bör satsa extra hårt på att få ned, för män börjar dessa dyka upp nedanför tio procent och för kvinnor redan kring sjutton procent. Enligt sajten Tränarätt.nu är sex procent lågt även för idrottare, åtminstone bland män, kvinnor har ju en högre procent essentiellt fett och deras nivå ligger lågt när de kommer ned till tio procent.

Periodvis håller Ronaldo på med konditionsträning i mellan 25 och 30 minuter. Han ser även till att träna mer högintensivt genom intervallträning i kortare perioder.

Naturligtvis är en del av hans träning specifikt inriktade för fotboll så det är ju inte förvånande att en del av träningen fokuserar på tekniska övningar som förbättrar hans bollkontroll. Ronaldo inkluderar även andra tekniska fotbollsövningar som ämnar att utveckla båda sitt eget spel och hans interaktion med lagkamraterna. Detta är ju inget man själv behöver efterlikna om man inte själv tränar fotboll.

Han ser även till att göra olika former av gymövningar, dels för att utveckla specifika muskler, del för att förbättra kroppen som en helhet.

Ända sedan Ronaldo träffade Irina Shayk har han blivit mycket bättre på att hålla denna regim, innan dök han ofta upp på nattklubbar och såg festande en hel del, men numera går han faktiskt och lägger sig kring tiotiden på kvällen och vill tydligen sova omkring tio timmar varje natt. En ganska stor omställning minst sagt.

Alla som är beredd på att följa fotbollsstjärnans livsstil när det kommer till kost och träning har säkert en hel del att förändra!

Motion under graviditeten

När man blir gravid är det många som ser framemot att äta för två och slappa på soffan. Men det är helt fel inställning! Det är lika viktigt att röra på sig när man är gravid som inte, kanske till och med viktigare eftersom du måste förbereda kroppen för förlossningen.

Vad ska man undvika? Det finns faktiskt inte så många träningsformer som du aktivt ska undvika under graviditeten, oftast behöver man bara modifiera dem litegrann. Exempelvis ska man undvika hopp och ryckiga rörelser. Man ska också vara försiktig när man stretchar eftersom graviditetshormonerna för ledbanden extra elastiska och man ökar risken att skada sig.

Har man foglossning behöver man röra på sig, men det kan göra väldigt ont. Då måste man anpassa sin motion efter det. Det finns inga träningsförbund, bara uppmaningar.

Att gå promenader är så klart ett jättebra alternativ. Det är rogivande, går att variera på flera olika sätt och passar in i de flestas vardag. Det behöver inte vara mer än 30 minuter om dagen. Du kan behöva köpa nya skor eller sulor som ger med avlastning för fötterna. Fötterna brukar svälla under graviditeten vilket gör att dina vanliga promenadskor är lite för tajta.

Har du problem med knäna eller foglossning så kan du pröva att cykla istället, det belastar inte lika mycket. Går du på spinningpass ska du dock cykla i ett lite lugnare tempo och inte ställa dig upp i sadeln lika mycket.

Simning är den absolut mildaste träningsformer och perfekt att börja med när magen börjar bli som störst. Vattengympa brukar finnas tillgängliga för gravida, det är ett bra sätt att arbeta genom hela kroppen utan att belasta den.

Om du gillar att styrketräna så kan du fortsätta med det under graviditeten, men använd mindre vikter. Tänk också på att träna för att behålla muskler, inte skapa fler. Dina muskler runt magen förändras mycket under graviditeten, så hör alltid med en barnmorska eller certifierad tränare innan du tränar magmusklerna.

Sist men inte minst är avslappning och mjuka träningsformer jättebra. Yoga och balansträningspass är bra för kropp och själ, det hjälper dig att andas rätt och hur man slappnar av och spänner på rätt sätt.

Det mesta av informationen ovan källhänvisas till 1177.se.

Hur din hälsa förbättras av att sluta röka

Man kan tro att det tar lång tid innan man börjar märka skillnad på sin hälsa efter att man har slutat röka, men så är det inte riktigt. 

bruten cigarett

Redan 20 minuter efter det sista blosset har de akuta effekterna på blodtrycket och pulsen gått ner. Temperaturen börjar då återvända till dina fingrar. Åtta timmar senare så har kolmonoxidhalten i blodet minskat kraftigt, något som i sin tur gör att din kropp får i sig mer syre.

Efter ett dygn börjar effekten synas på risken för allvarliga sjukdomar. Risken för hjärtinfarkt har börjat minska och efter några veckor så gäller det samma även för risken för tandlossning. Då har blodcirkulationen även förbättras ännu ett steg. Något som märks på huden som fått en hälsosammare färg. Även lukt och smaksinnet har börjat komma tillbaka till sitt sanna jag.

Ett halvår efter stoppet så har risken för att få en blodpropp minskat drastiskt. Även blodkärlen har börjat repareras för all den skada som rökningen orsakat. Ditt mående är i allmänhet bättre, du har mer energi.

I ett längre perspektiv kommer de allra största hälsobesparingarna. Efter fem år så är strokerisken inte längre större än en person som aldrig rökt. Efter ytterligare fem år så är även risken för lungcancer minskad med hela 70% från ditt startdatum.

Detta är bara några av alla de bra hälsoeffekter man får av att sluta röka. Till det kommer även stora ekonomiska besparingar och ökad fritid.

God hälsa under graviditet

Graviditet är ju ett välsignat tillstånd heter det, men samtidigt ett tillstånd då oerhört mycket är på gång. Ett foster som växer upp till cirka 50 cm långt och 3-4 kg tungt från praktiskt taget ingenting på 9 månader innebär ganska dramatiska förändringar i kroppen, hur naturligt det än är.

209457-pregnant-woman-showing-stomach

Det är väldigt klart att moderns hälsa påverkar fostrets utveckling i allra högsta grad. Det hämtar all sin näring från moderns kropp. Forskning visar tydliga samband mellan moderns hälsotillstånd och allmänna vanor såsom motion, rökning, alkohol, kost med mera.

I den här artikeln redogör man utförligt för vad som är viktigt att tänka på under graviditeten Kosten är till exempel en mycket viktig faktor för att graviditeten ska utvecklas på ett bra sätt. Ett sätt att ytterligare förbättra moderns hälsa är att tillföra vissa kosttillskott. Man kan läsa mer om detta och också få tips på vilka man ska välja på http://www.graviditetskollen.nu/. Folsyra, omega-3 och järn är bra för fostrets utveckling, och dig så att du inte får näringsbrist.

En faktor som har betydelse för välbefinnandet under graviditeten är också att man har tillräckligt med fysisk styrka. Påfrestningarna på ryggmusklerna blir stora vid slutet av graviditeten. Därför finns det anledning att fortsätta att motionera så gott det går och då särskilt se till att ryggmusklerna förblir intakta eller stärks. Många verkar dock ha uppfattningen om att magmusklerna inte spelar lika stor roll under graviditeten. Och medan det är sant att magmusklerna kan dela på sig under graviditeten hjälper de fortfarande till att stabilisera ryggraden och även att trycka ut barnet under förlossningen. Att träna magmusklerna kan också hjälpa till att förhindra magmuskeldelning. Återhämtningen av magmusklerna efter förlossningen är också snabbare för de som faktiskt tränat dessa muskler under graviditeten.

Andra saker handlar om hur mycket man ska äta. Det kan bli så att aptiten växer eller att man får för sig att man måste äta så mycket mer. Så är faktiskt inte fallet, utan man kan för det mesta nöja sig med mycket små avvikelser från det normala intaget. Något många säkert hör talas om är att man som gravid kommer att vilja äta en massa underliga saker eller sådant man aldrig tidigare gillat, och medan somliga upplever detta är det långt ifrån alla som gör det.

När det slutligen gäller sex och samliv så kan man tänka på att man inte behöver bekymra sig för att man ska bli gravid. Det är man redan!

Hälso-bovar i vardagen

När du kommit till den insikten i livet att du vill förbättra din nuvarande hälsa krävs såklart en förändring. Risken är att den plan och de mål du sätter upp i detta läge blir oresonligt stora. I en begynnande strävan för en bättre hälsa är det ofta bättre att fundera över dina nuvarande rutiner. Endast med små korrigeringar i din vardag finns det möjlighet att uppnå riktigt goda resultat för de allra flesta.

Hälso-bov

En vändpunkt

Så du har alltså bestämt dig. Att bryta kedjorna från dina äldre, sämre vanor och kast dig ut i en värld fylld av kosttillskott, tidningsreportage och mot en framtida bättre version av dig själv.

Nu så här i startgroparna är det lätt att den nyvunna energi beslutet gett dig, påverkar och gör att du sätter upp orealistiskt höga krav på dig själv. Problemet är att nya rutiner tar en tid att etablera och om omställningen blir alltför stor och arbetsam, kan lätt latmasken göra sig påmind och efter en tid börjar du sakta men säkert återgå till dina gamla vanor. Då är det bättre att ifrån början, med relativt små medel, bryta tidigare mönster och ersätta dom med bättre rutiner. Om förändringarna inte är övermäktiga är chansen betydligt större, att du orkar hålla dig till utsatt kurs under en längre tid och på så vis förankra en ny rutin och nå långvariga resultat.

Små men nyttiga tips

Kom i rörelse – Det är otroligt vanligt att vi är stillasittande under större delen av dagen. Att aktivera dig själv de gånger då det känns rimligt, som att gå istället för att köra till kiosken, eller att ta trapporna istället för hissen, är några av liknande förändringar man enkelt kan implementera, som dessutom har en stor påverkan på ditt välmående.

Ät nyttigare – Se över den kost du dagligen stoppar i dig. Finns det utrymme för en förbättring?

Alkohol, snus och cigaretter –  Ta en ordentlig funderare över ditt intag av våra lagliga droger. Alkohol är en större kalori-bov än vad många är medvetna om och många har säker hört uttrycket ”öl-mage”.

Rökning och snusning är också vanligt förekommande i det svenska samhället. Varje bloss från en cigarett gör att du inhalerar någonstans omkring 8000 skadliga ämnen och ungefär ett 60-tal av dessa är cancerframkallande. Utöver det leder rökning till ett ökat blodtryck och puls. Blodkärlen drar också ihop sig och konditionen blir sämre. Ett alternativ till den vanliga cigaretten är E-cigaretten. På smokesmart.se kan du gå in och läsa mer om hur E-cigaretten är ett hälsosammare alternativ till sin föregångare och även beställa hem produkten. E-cigaretten rekommenderas också till de som har en intention om att sluta röka helt, som ett komplement under en övergångsperiod.

Snusning för också med sig en rad oönskade effekter hos sin användare. Skador på tandkött, ökad risk för cancer (framförallt i bukspottkörteln), skador på leder, muskler, nedsatt hörsel och en minskad chans för att bli gravid.

Det finns såklart en mängd andra saker i din vardag som du kan se över och med nytta förändra. Tänk bara på att, som vi var inne på tidigare, skynda långsamt och ge dig själv en ärlig chans till förändring!

Bra mat för en bra hälsa

En av de viktigaste ingredienserna om man vill uppnå en bra och god hälsa är maten. Man kan lugnt säga att vägen till en bra hälsa går genom magen. Men, vad är då bra mat? Det tänkte vi titta närmare på här nedan.

Bra mat stavas i mångt och mycket med gröna bokstäver. Ett bra tips är därför att se till att få i sig mycket av frukt och grönt och gärna ett halvt kilo som Livsmedelsverket rekommenderar. Detta kanske låter mycket, men faktum är att skivar man en banan i gröten eller yoghurten på morgonen, tar rejält med sallad till lunch, äter en apelsin under eftermiddagen samt en stor morot till kvällsmaten så är det inga som helst problem att få i sig ett halvt kilo.

Ett annat bra tips om man vill ha en bra hälsa är att dra ner på köttet och äta mer vegetariskt i form av till exempel linser, ärtor och bönor, då kött och framför allt rött kött ökar risken att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar samt olika former av cancer med mera.