Motion under graviditeten

När man blir gravid är det många som ser framemot att äta för två och slappa på soffan. Men det är helt fel inställning! Det är lika viktigt att röra på sig när man är gravid som inte, kanske till och med viktigare eftersom du måste förbereda kroppen för förlossningen.

Vad ska man undvika? Det finns faktiskt inte så många träningsformer som du aktivt ska undvika under graviditeten, oftast behöver man bara modifiera dem litegrann. Exempelvis ska man undvika hopp och ryckiga rörelser. Man ska också vara försiktig när man stretchar eftersom graviditetshormonerna för ledbanden extra elastiska och man ökar risken att skada sig.

Har man foglossning behöver man röra på sig, men det kan göra väldigt ont. Då måste man anpassa sin motion efter det. Det finns inga träningsförbund, bara uppmaningar.

Att gå promenader är så klart ett jättebra alternativ. Det är rogivande, går att variera på flera olika sätt och passar in i de flestas vardag. Det behöver inte vara mer än 30 minuter om dagen. Du kan behöva köpa nya skor eller sulor som ger med avlastning för fötterna. Fötterna brukar svälla under graviditeten vilket gör att dina vanliga promenadskor är lite för tajta.

Har du problem med knäna eller foglossning så kan du pröva att cykla istället, det belastar inte lika mycket. Går du på spinningpass ska du dock cykla i ett lite lugnare tempo och inte ställa dig upp i sadeln lika mycket.

Simning är den absolut mildaste träningsformer och perfekt att börja med när magen börjar bli som störst. Vattengympa brukar finnas tillgängliga för gravida, det är ett bra sätt att arbeta genom hela kroppen utan att belasta den.

Om du gillar att styrketräna så kan du fortsätta med det under graviditeten, men använd mindre vikter. Tänk också på att träna för att behålla muskler, inte skapa fler. Dina muskler runt magen förändras mycket under graviditeten, så hör alltid med en barnmorska eller certifierad tränare innan du tränar magmusklerna.

Sist men inte minst är avslappning och mjuka träningsformer jättebra. Yoga och balansträningspass är bra för kropp och själ, det hjälper dig att andas rätt och hur man slappnar av och spänner på rätt sätt.

Det mesta av informationen ovan källhänvisas till 1177.se.

Undvik att bli sjuk och håll dig frisk

Sjuk är väl något som ingen av oss vill bli, men ändå är det många som blir det. Dock går det faktiskt att undvika att bli sjuk, eller åtminstone alltför sjuk, med ganska enkla medel.

Bra kost

Mat är kanske den allra viktigaste delen om man vill må bra och undvika att bli sjuk. Faktum är att allt fler av de sjukdomar som ökar beror just på dåliga kostvanor som till exempel hjärtsjukdomar, diabetes samt vissa former av cancer.

Vad ska man då äta för att hålla sig frisk? Ja, egentligen så handlar det inte om några större överraskningar. Mer frukt och grönt och mindre av socker, fet mat och kött. Ett bra tips om man vill leva hälsosamt är att äta mer vegetarisk, då studier har visat att folk som bara äter växtbaserad föda både är friskare och lever längre än de som äter kött regelbundet.

Motion

Att röra på sig är också en viktig ingrediens i ett hälsosamt liv eftersom detta stärker skelett, muskler och leder samtidigt som konditionen blir bättre. Faktum är att endast en promenad på en halvtimme per dag gör stor skillnad för hälsan, med andra ord man behöver inte springa en mil 3-4 gånger i veckan för att förbättra sin hälsa.

Rökning

En av de absolut största riskfaktorerna när det kommer till sjukdomar är rökning, som markant ökar risken att drabbas av en rad olika sjukdomar som till exempel olika former av cancer och hjärtsjukdomar. Röker man är detta något man definitivt bör överväga att sluta med.

Träning och motion

TräningEn annan av hälsans grundpelare är träning och motion – med betoning på motion som grundpelare. Om man sköter kosten alldeles exceptionellt så kan man utan motion hålla bra kontroll på till exempel sin vikt och kroppens fettprocent och så vidare. Men faktum är att för att vi ska må riktigt bra så behöver vi även ett visst mått av träning. Därför kommer här våra bästa tränings- och motionstips.

Skaffa rätt utrustning

Oavsett vilken typ av motionsform det handlar om så kommer du att behöva någon form av redskap eller utrustning. Vårt tips är att du införskaffar ordentliga prylar direkt. Ska du ha ett par löpardojor, lägg då några kronor extra och du kommer att få en bättre löpupplevelse och du kommer få ett par skor som håller längre. Bra skor kan du hitta i de flesta sportbutikerna. Det är bra att köpa skor med bra dämpning om du till exempel ska ut och springa på hårda underlag men glöm inte att hitta rätt modell till din fot, alla har vi olika fotvalv och kliver olika på fotsulan. Har du kanske pronerade eller supinerade fötter så måste du välja en sko som är anpassad efter detta. Ska du köpa gymutrustning eller något tillbehör för din träning så kan vi varmt rekommendera Gymkompaniet.se som faktiskt har det allra mesta du kan tänkas behöva till din träning.

Gå inte ut för hårt

Om du är ovan att träna och tänker dig att börja, ja då vill det till att du också låter det ta sin tid att komma igång. Vad som menas med detta har ett ganska enkelt svar. När kroppen inte är van vid träning så kommer den att göra motstånd och det blir riktigt jobbigt att hålla igång. För att man då inte snabbt ska ledsna och lägga ner sin motionsverksamhet så är det en stor fördel att skynda långsamt som det så fint heter. Till en början behöver man inte låta det vara så värst jobbigt. Kom ihåg att alla former av motion är bra motion. Du kan med fördel börja med en 30 minuters promenad eller löptur om dagen för att komma igång, det är en stor hälsovinst för hjärtat och för sinnet. Det räcker med en halvtimme om dagen för att må bättre och det blir lättare att motiveras till att öka på sin tid och sitt resultat.

Gör rätt direkt

Många, kanske framförallt unga killar som börjar på gym, har en förmåga att vilja prestera över sin förmåga. Man vill inte vara den som lyfter minst i gänget eller på gymmet. Därför händer det ofta att man lastar på på tok för tunga vikter och riskerar således att skada sig. När vikterna är tyngre än man förmår så kommer man att vara tvungen att utföra övningen på något annat sätt för att till exempel få upp skivstången. En klassiker skivstångscurl för bicepsträning. Är det för tungt så kan man se att den som lyfter ofta lutar ryggen bakåt och lyften blir snarare ryckningar än en väl genomförd repetition. Många glömmer också att värma upp sina muskler ordentligt innan de börjar lyfta vilket är som bäddat för skador i längden.

Kombinera träningsformer

Att bara träna en och samma form hela tiden är inte lika effektivt som att variera träningen, det bästa är att träna både kondition och styrka. Man brukar ofta rekommendera att man tränar minst 30 minuter vid varje tillfälle, när man motionerar är det även bra att variera intensiteten från dag till dag. Det gäller att hitta en träningsform som man trivs med för att lättare kunna motivera sig att fortsätta.

Ta vilodagar

När man tränar bryter man faktiskt ned musklerna för att kroppen ska bygga upp dem igen men större och starkare, men den effekten tar plats först när man inte tränar. Desto hårdare man tränar, desto viktigare blir det att man har dagar då man avstår helt från alla typer av träning. Elitidrottare har ofta en vilodag varje vecka, en nybörjare bör därför ha flera dagar. Detta behovet kan öka även beroende på hur fysiskt krävande vardagen är i övrigt.