Hinna med att träna

En av de vanligaste anledningarna till varför folk säger att de inte tränar är att de inte kan hitta tiden. Och medan det absolut är möjligt att ens liv är fullpackat många dagar kan vi alla finna möjligheten för träning i vardagen. Men det kanske kräver lite mer kreativitet.

Ett träningspass behöver inte vara långt för att ge positiv effekt på sikt. Hinner man bara med 10-15 minuter kan det fortfarande ha en värde. I regel brukar man dock säga att ju kortare man tränar desto mer intensivt borde det också vara. På så sätt kompenserar man för tidsbristen.

Har man redan en tydlig rutin i sin vardag har man nog även större möjligheter att förändra sitt schema för att hinna med träning. Tiden kommer så klart behövas offras på andra håll. Men som vi tidigare sagt behöver man inte sätta ens en timme av dagen åt sidan för att kunna få ett givande träningspass.

Somliga kanske tänker sig att för att kunna träna på riktigt behöver man hinna med att gå på ett gym. Och det blir för många genast en mycket större tidsuppoffring då man behöver ta sig till gymmet, byta om, träna, duscha och ta sig hem igen. Men så länge man har några bra träningsredskap hemma kan man lika gärna hinna med ett pass på morgonen eller kvällen när man lyckas få en stund över.

Effektivisering av vardagen kan också vara till hjälp när man försöker hitta tid för att träna. Ha en tydligt schema för städning kan vara något som effektiviserar detta moment. Man kan också se till att prova på storkok då man lagar mat inte bara för dagen utan flera dagar åt gången och sedan ställa in i kyl eller frys. På så sätt behöver man inte spendera en massa tid med matlagning varenda dag. Och då kan man alltid passa på att göra storkoket på en av vilodagarna mellan träningspassen.

Hur är din hälsostatus?

Oftast då man får frågan om hur man mår så svarar man, jo tack jag mår bra. Många gånger så går man på känslan hur man mår och om det inte är något speciellt fel som man är medveten om så mår man oftast bra. Nu kan det finnas saker som man inte är medveten om och för att få veta hur man egentligen mår så bör man genomgå en grundligare hälsoundersökning.

Om man tränar och har gjort det under en längre tid så lär man känna sin kropp och har bra koll på vilka påfrestningar som kan få kroppen att reagera på olika sätt. Det kan även vara bra att ha koll på hur man mår på ett djupare plan. För att få veta vilka värden man har så finns det analyser som kan göras via ett blodprov. Den kontroll som görs får man oftast svar på inom ett par dagar. De värden som du får efter gjord kontroll kan skapa någon form av förändring i din träning eller vad du äter för att förändra de värden som inte var till belåtenhet.

Det är vi själva som kan skapa förändringar i våra egna liv. Genom att hålla koll på sin hälsostatus så kan man skapa den förändring som behövs för att man ska må bättre. Det finns många markörer i ett hälsoprov som talar om vad som behöver förbättras i både träning och i kosthållning. Detta är då inget som man kan ordna med själv utan man får kontakta experter inom området av hälsa. Lyssna på din kropp och lär dig läsa av de signaler som skickas ut. På så sätt så kan du redan i tidigt stadie göra någon förändring som är till det bättre.

Att kunna njuta av livet

Att kunna njuta av livet när man kommer upp i åldern är något som de flesta om inte alla vill. Det gäller att man skapar de bästa förutsättningar som det bara går för att må bra när man börjar bli äldre. Att hålla igång och röra på sig är bevisat bra för våra kroppar. Nu har vi alla olika förutsättningar här i livet och det är inte alla förunnat att kunna motionera som många gör.

Försök att hitta din form av träning och rörelse. Det kan vara promenader i den takt som passar dig. Du behöver inte träna för ett maraton utan det räcker att du ett par gånger på dagen kommer ut och rör på dig. Självklart så kommer åldern att ta ut sin rätt och det finns de som får problem med sin hörsel på ålderns höst och det hjälper inga promenader för att lösa detta. Ta kontakta med hörselklinik för att få utröna vad som du behöver hjälp med. Kanske det är så att det är dags för hörapparat som kan hjälpa till att få en bättre livskvalité.

Genom att öka livskvalitén med ett bättre hörande kan göra att man orkar med att ge sig ut mer. Det kan underlätta att träffa andra och få en bättre gemenskap då man kan höra vad andra säger. Det kan vara påfrestande att ha nedsatt hörsel och hjärnan får arbeta hårdare när man försöker uppfatta vad andra säger. De flesta som fått hörapparat har bevisligen fått en högre livskvalitet efter detta och kan motionera mer och detta gör det möjligt att kunna umgås med kamrater som vanligt igen.

Försäkringar för framtiden

De flesta som arbetar idag har någon form av kollektivavtal där det ingår en del försäkringar om det skulle hända dig något. Det gäller att man har försäkringar för framtiden som gör att får det skydd och ersättning som man kan vara i behov av om något skulle hända.

Det kan vara lätt att som ung vara odödlig och att inget kommer att hända. Varför ska man ta en försäkring om det aldrig händer något? Det är ju det som är det olustiga att man aldrig vet hur ens framtid ser ut. Helt plötsligt så händer något som man inte är riktigt beredd på och då är det en stor fördel om man har rätt försäkring som kan hjälpa till i den situation som man hamnar. Beroende på vilken anställning du har så kan de se lite olika ut. Som kommunalt anställd så skiljer det sig från om du är privat anställd. Samtidigt så har du möjligheterna till att ordna med privata försäkringar.

Det finns alltid fördelar att regelbundet kontrollera vilka försäkringar som man har och kolla upp vad som gäller via sin arbetsplats. Det finns lagstadgade försäkringar som försäkringskassan sköter om vid sjukdom, föräldraledighet, arbetsskada eller annat som kan göra så du är i behov av någon form av hjälp och ersättning under en period. Det gäller att se till så man får den ersättning som man har rätt till. Är du medlem i någon form av fackförening så kan dessa hjälpa dig att reda i de sakerna. Har du egna försäkringar i något bolag så kontakta det försäkringsbolaget.

Få in mer motion i vardagen

Motion är som bekant något nyttigt för oss. Även fast vi vet det så uteblir motionen för många, det är ganska vanligt att det blir så. Det många inte tänker på att är att det inte bara är nyttigt, det är faktiskt viktigt för vårt välmående. För vissa så handlar det om motivation, för andra så handlar det mer om att hitta tid. Motion går att klämma in på fler tillfällen än vad man kanske tror, det gäller bara att se möjligheterna. Vi tänkte ge lite tips på hur man kan få in lite mer motion i sin vardag utan att behöva ändra särskilt mycket!

Se tillfällen

Känner man att man kanske inte har tillräckligt med tid så man kan dedikera några timmar på kvällen till träning så gäller det att hitta andra tillfällen där man kan klämma in lite lätt motion. Ett bra exempel är när man ska till och från jobbet. Även fast man inte har allt för långt ifrån sin arbetsplats så är det ändå lätt hänt att man får som rutin att man tar bilen eller förlitar sig på kollektivtrafik. Har man då relativt nära till jobbet så kan det vara ett tillfälle för en promenad eller en cykeltur några dagar i veckan. Har man tid över på lunchen så kan man även ta sig en promenad, det kan vara speciellt nyttigt om man har ett stillasittande jobb. Detsamma gäller på din fritid, finns det sträckor där du egentligen inte behöver ta bilen? Ta då tillfälle att gå på en promenad. Som vuxen så rekommenderas man 30 minuter av motion om dagen, det är enklare än man tror att skrapa ihop om man bara ser möjligheterna.

Hur vi kommer att må i framtiden

Det är vad vi gör idag som formar hur det kommer att se ut i framtiden. Samtidigt som ingen har några garantier så kan vi genom våra sätt att leva skapa bättre förutsättningar för oss själva. Det är vi själva som måste bestämma hur denna förändring ska ske. Visst kan vi ta till oss tips och råd från andra hur vi ska leva våra liv. I slutändan så är det ändå vi själva som fattar beslutet om vi ska börja träna och äta bättre.

Man ju ta kontakt med någon som har förmågan att berätta för oss hur vi kommer att leva om 20 till 30 år från och med nu. Vi kan ändå inte riktigt vara säkra på hur detta kommer att slå in eller inte. Men vi kan förbereda oss på livet som kommer. Oberoende vilken ålder man befinner sig i så är det viktigt att man tar hand om sin kropp så den orkar med det som komma skall. Ju tidigare man börjar att motionera desto bättre är det.

Det är lätt att sitta med pekfingret om man själv redan är i den fas i livet att man börjat träna och äta bättre än vad man tidigare gjort. Var och en måste få komma på detta innan det är för sent. Det är alltid bra att fundera på hur man vill ha det när man börjar bli äldre. Som alla vet så blir det inte enklare ju högre man kommer upp i ålder. Ta vara på den tid man har som ung och försök se till att röra på sig i den utsträckning man kan.

Främja ett hälsosamt åldrande

Att hälsan påverkas av åldern är ju något vi alla är medveten om. Trots alla människans teknologiska och medicinska framgångar har vi ännu inte kunnat undvika det naturliga åldrandet och konsekvenserna av det. Men det betyder inte att det går att hålla sig frisk även på sina äldre dagar. 

Våra levnadsvanor har väldigt stor inverkan på vår hälsa. Vill man behålla god hälsa som man åldras är det bäst att investera i denna tidigt i livet. Ju mer hälsosamma levnadsvanor man kan hålla redan när man ung desto bättre förutsättningar ger man sig själv senare i livet.

De två hörnstenarna alla är överens om är regelbunden motion och god kosthållning. Det är ju dock som de flesta vet inte alltid så enkelt som det låter. Något alla borde göra är försöka skaffa sig mer information om dessa områden och lära sig hur man kan sträva efter att uppfylla kraven de ställer.

Självfallet finns det saker vi inte kan skydda oss från bara genom att motionera och äta bra. En del sjukdomar och problem som drabbar vissa äldre är mer eller mindre ofrånkomliga. Ta bara något som att hörseln försämras med åldern. Detta är en naturlig del av att åldras men det är många som lever hela livet utan att behöva hörselhjälpmedel som hörapparater. Ett undersöka hörseln som man åldras är därför bra att göra. På så sätt får man i god tid reda på om man kommer att behöva hjälpmedel framöver. Detta är enklast i storstäderna i dag och bara genom att söka på exempelvis hörseltest i Stockholm kan snabbt ge resultat.

Det är dock inte bara det fysiska som påverkas med åldern. Demens av en form eller annan år väldigt vanligt och mer eller mindre omöjligt att diagnostisera innan det väl börjar ske. Psykisk ohälsa av andra slag förekommer även bland äldre. Det är viktigt att inte bara vara aktivt rent fysiskt utan även mentalt och socialt.

Bra hälsa med bra mage

Har du läst några artiklar om probiotika bäst i test i år? Om inte, så är det dags! Mycket av ditt välmående börjar med magen. Där frodas goda bakterier och tarmfloran måste vara i balans för att din kropp ska fungera. Tänk på magen som bilens motor: börjar motorn att strula påverkar det hela körupplevelsen.

Om du har stora och långtgående problem med magen är det viktigt att du gör en grundlig undersökning hos en läkare. Mindre problem kan du ofta lösa hemma.

Probiotika leder till bra immunförsvar

En bra bakteriekultur stärker tarmfloran och får magen att gå som en klocka. Ett av de enklaste knepen för detta är probiotika: kost och mat som stärker immunförsvaret och ger en fungerande mage. Extra enkelt är att köpa probiotika som tillskott: det finns flera olika tabletter och märken att välja mellan.

Kosttillskottet ska tas dagligen för att få full effekt och under en längre period. Probiotika innehåller flera bakteriestammar och miljarder med bakterieceller för att gynna din mage och tarm. Tillskottet hjälper också till att förhindra uppkomsten av svampinfektioner från exempelvis Candida.

Probiotika hjälper efter antibiotikakur

Även om du inte har problem med magen kan det vara en god idé att ta en probiotikakur efter en antibiotikakur. Om du varit sjuk och behövt antibiotika finns risken att medicinen tagit bort mer än bara de dåliga bakterierna: den kan även slå ut goda bakterier vilket leder till sämre immunförsvar och ökad risk att du blir sjuk igen. Med probiotika kan du återställa balansen och se till att stärka immunförsvaret.

Egen probiotika

Du kan köpa probiotika i alla hälsokostbutiker och även på nätet. Många alternativ är glutenfria och fri från majs, laktos och soja. Om du vill maxa ditt intag, se till att dessa livsmedel blir en del av din vardagliga kost:

  • filmjölk
  • gräddfil
  • ost med levande kultur (såsom camembert och blåmögelost)
  • tempeh
  • äppelcidervinäger
  • mjölksyrade grönsaker (exempelvis genom ett Kimchi Recept)

Träning efter förlossningen

Att börja träna efter förlossningen är inte bara bra, det är också rekommenderat. Man kommer dock vara i behov av lite mer specifik träning och här tittar vi på vad man bör träna mest.

Det första man bör satsa på är träning för bäckenbotten. Detta är musklerna i underlivet och när de är svaga riskerar man inte bara framfall utan även inkontinens. För att stärka bäckenbotten är det viktigt att göra knipövningar, även om man genomgick kejsarsnitt.

Lättaste sättet att göra denna träning är liggandes på rygg med benen böjda eller på sidan. Knip lätt två sekunder och vila sedan två sekunder. Upprepa detta 5-10 gånger. Se till att andas under övningen och försök slappna av i lår- och skinkmusklerna. När detta går bra kan man trappa upp och börja knipa hårt i sex sekunder följt av sex sekunders vila. Öka repetitionerna successivt tills det går bra att göra tio stycken. Träna detta tre gånger om dagen och försök även att träna uthålligheten genom att hålla knipet mellan en halv och en minut.

Denna träning bör man göra i minst två månader men helst så länge som sex månader för att den ska ge full effekt. Genom att sedan knipträna en gång om dagen kan man behålla den styrka man byggt upp.

Bukmusklerna är också något behöver tränas upp. Som bekant tänjs ju dessa muskler ut under graviditeten och det behöver en del träning för att få full användning av dem igen. Det kan vara bra att skaffa sig en maggördel efter förlossningen. Detta ger inte bara stabilitet för magen utan kan även påskynda läkningsprocessen. Det finns flera olika modeller att välja mellan och det är bäst att välja med omsorg.

Ett resultat av att bukmusklerna tänjs ut kan vara att ryggen känns ostadig. Och när bukmusklerna arbetar ökar trycket mot bäckenbotten. Av denna anledning bör man inte börja med den följande övningen innan man hittat knipet ordentligt.

Igen så görs detta enklast genom att ligga på rygg med böjda ben. Knip sedan med bäckenbotten, pressa ned svanken mot golvet så ordentligt som möjligt och andas ut. Upprepa detta tio gånger. Efter omkring två månader kan man även börja med sit-ups för lite extra träning för magen.

Att välja cykeln

elcykel

Visst kan vi vara överens om att cykeln är ett fantastiskt fortskaffningsmedel? Samtidigt som vi tar oss framåt så får vi motion och får vara i rörelse som är så viktigt för vår hälsa. Att välja cykeln framför bil, buss eller annat motordrivet fordon gör bra för miljön och för oss som individer.

Nu fungerar det inte för alla att välja cykel som fortskaffningsmedel, det kan vara allt för långt eller man har något som förhindrar en att sitta upp på en cykel. Det blir allt vanligare med elcykel och dessa har fördelen att de kan ta oss längre sträckor utan att vi behöver anstränga oss allt för mycket. På längre sträckor så passar elcyklar perfekt, de tar oss fram med hjälp av elmotor som gör att vi inte behöver trampa allt för mycket. Att cykelpendla till jobbet i en större stad ger fördelar då man slipper bilköer och annat som är i vägen. Perfekt också med elcykel om man har en skada som gör att man inte får överanstränga sig men samtidigt behöver röra på sig lite och komma igång med träningen igen. En annan fördel med elcykel är att du slipper komma fram till jobbet svettig om du ser detta som ett hinder, snarare med rosiga kinder och med ett fräscht intryck då du varit ute i friska luften och vaknat till före arbetsdagens början.

Stora städer som Stockholm insåg redan 2009 att de måste satsa på detta med cykeltrafiken och göra något åt situationen. Att underlätta för cyklister gör att fler kan välja just cykel för att ta sig exempelvis till och från arbetet. Att bygga ut cykelbanor var ett sätt och att se till så att det finns enkel information att hämta via nätet skulle hjälpa till för cyklisterna i Stockholm. Fler och fler kommuner satsar på detta och miljön är i fokus som aldrig förr och nog är cykling både härligt och en skonsam träningsform för kroppen. Det finns många hälsovinster att göra genom att ta cykeln till och från jobbet och det dåliga samvetet över att aldrig hinna träna försvinner när man slagit två flugor i en smäll. Är man bara rätt klädd så känns det aldrig jobbigt att ta cykeln istället för bilen oavsett väder.

Nu är det ju inte bara att pendla mellan hem och arbete utan att ta sig en tur på söndagen med familjen är ju en trevlig upplevelse och att kunna passa på att få naturupplevelser samtidigt som man får lite motion är ju aldrig fel.