Förändringar i livet

Car Girl

För det mesta så rullar det på som vanligt och livet går sin gilla gång, det händer inte så mycket och det är få förändringar i livet. Ju äldre man bli ju mindre förändringar sker. Som ung så förändras livssituationerna med jämna mellanrum. Man går klar skolan, man får jobb, man byter jobb, man flyttar hemifrån, man flyttar ihop med någon, man flyttar isär. Ja det händer mycket när man är ung.

I bland blir det förändringar som kanske inte är så positiva, man kanske blir sjuk och behöver komma tillbaka från en längre sjukskrivning eller man förlorar en när anhörig som gör att det blir en stor förändring i livet. I vissa fall så kanske man behöver professionell hjälp för att ta sig igenom situationen, det kanske inte räcker att prata med bästa vännen.

När livet förändras drastiskt så blir det så mycket som blir lidande, allt kanske känns oväsentligt som träningen eller annan hobby som man hållit på med länge. Det gäller att man kommer tillbaka till sitt rätta jag och får tillbaka den där glädjen man hade innan. Det är viktigt att man inte går för länge och inget gör åt situation, om någon anhörig som avlidit så finns det sorgegrupper som man kan delta i och få samtala med präst och andra som går igenom samma sak du just gör, det kan hjälpa dig på vägen tillbaka.

Dokumentera din cykelträning

Action Camera

Du kan fråga vilken idrottsman som helst om de någonsin dokumenterat genom att filma sitt träningspass och du lär få ett positivt svar. För att kunna förbättra sig måste man kunna se prestationen objektivt och bedöma vad som fungerar och vad som inte fungerar, vilka miljöer som ger maximalt och vilka som kan uteslutas.

Många tränar idag inte bara för att putsa upp formen inför sommaren utan för att bli bättre idrottsmän. Appar för detta har funnits ett tag och använts, men kameror kommer mer och mer. Inom de flesta sporter kan det vara svårt att verkligen filma då man oftast tränar på egen hand. Utövar du dessutom en sport där dina händer är upptagna av annat som just cykling så behöver du också något som du enkelt kan montera. Då är actionkameror ett bra alternativ.

Actionkameror

För cykling finns det actionkameror som monteras antingen på hjälmen eller på cykeln. Här är det syftet som styr. Monterar du den på hjälmen kommer du inte att kunna filma dig själv in action utan det kan vara ett sätt filma den miljö som du tränar i för att bedöma hur effektiv den är. Att montera den på huvudet kan dock rendera i en film som är lite ryckig då kameran följer dina huvudrörelser. Monterar du den däremot på din cykel får du en kamera som visar precis det du upplever eller hur du agerar, allt beroende på åt vilket håll du vänder den.

Inköp

Actionkameror var från början otroligt dyra och de som använde dem var extremsportsutövare som ville visa vad som hände. Idag är det vanligt inom nästan varje sport att dokumentera. Det finns ett flertal olika modeller och det kan vara knepigt att reda ut vilka funktioner du behöver och vilka du inte ska betala extra för. Om du aldrig använt actionkameror tidigare rekommenderas att du köper den hos en professionell cykelbutik som Cykelkraft där du får gott om information om varje modell samt rådgivning om du behöver det. Då kan du välja en kamera och tillbehör som passar dina behov.

Myter kring viktminskning

viktminskning_301460216

Det är lätt hänt att man hittar folk som påstår allt möjligt när det kommer till viktminskning. Detta kan vara allt från personer som tipsar om dieter som garanterat fungerar till andra som varnar om fallgropar när det kommer till viktminskning. Här tar vi en titt på några myter kring viktminskning.

Denna artikel grundar sig på information från The New England Journal of Medicine där man kan läsa om allt detta i mer detalj.

1. Snabbt eller långsiktigt?

Att gå ned i vikt snabbt är ju mångas mål med viktminskning. Men studier av detta har visat att de mer extrema dieterna och viktminskningsprogrammen troligtvis inte har den önskade effekten. Medan den omedelbara viktnedgången var högre till att börja med var denna skillnad mer eller mindre obefintlig när man jämförde med mer långsiktig nedgång efter ett års tid. Allt för snabb viktnedgång kan dessutom leda till mycket överskottshud på magen, något som är svårt att fixa utan metoder som bukplastik. Mer om just detta går att läsa om på Citadellkliniken.

2. Äta mindre och träna mer?

En myt som funnits i över 50 år har varit att för varje 3 500 kilokalori man förbränner eller helt enkelt inte äter förlorar man omkring ett halvt kilo. Problemet med denna regel var dock att den baserades på kortsiktiga studier. Mer nutida data visar att man tappar mer vikt om man bränner dem över en längre period.

3. Sätta realistiska mål?

Enligt två studier man refererar till i artikeln, som finns angivna i bilagan, så är inte realistiska mål faktiskt vägen till snabbare och mer effektiv viktminskning. Detta har länge ansetts vara en resonabel hypotes, men istället har det visat sig att mer ambitiösa mål har mer ofta varit associerade med bättre resultat.

Glöm inte att dricka i sommarvärmen

DrickaVi i Sverige är förskonade med ganska milda dagar och utsätts inte för så många varma dagar under sommarhalvåret. Ett vanligt fel, vi svenskar gör, att glömma bort att fylla på med vätska. Se till att dricka extra under sommaren för att hålla vätskebalansen i schakt.

Ett högtryck har dragit in över Sverige och vi har fått lyxa till det med många varma högsommardagar. Det många då glömmer, är att se till att hålla vätskebalansen i kroppen i balans. Det är lätt att man glömmer bort att dricka vilket lätt leder till uttorkning och trötthet. Ett bra sätt att hålla koll på om man fått i sig tillräckligt med vätska är genom att kolla färgen på sitt urin. Är urinen allt för mörkt tyder det på att njurarna är i obalans och behöver mer vätska.

Några grupper som bör vara extra vaksamma inför sommarens värme är barn och äldre. Det är mycket lättare att vätskebalansen hos en liten rubbas, så även hos äldre.

Här kommer en snabb checklista att hålla koll på i sommar:

  • Är ditt urin mörkt – njurarna fungerar inte som de ska. Kroppen får inte i sig de salter den behöver vilket kan skada kroppen på sikt. Drick då mer vatten.
  • Ta gärna vätskeersättning på dagen för att vara säker att du får i dig alla salter du behöver. Finns på välsorterade Apotek.
  • Dra för fönstren på dagen och vädra innan kvällen för att få ner temperaturen inomhus. 
  • Vid varma dagar – sitt i skuggan och utsätt dig inte för direkt solljus. Var extra uppmärksamma på barn och äldre.

 

 

Vardagsmotion gör dig friskare

exercise bike workout_345372893

När man pratar om att bli frisk kommer alltid motion upp på tal. Man måste motionera för att kroppen ska orka med hela livet utan onödiga sjukdomar och krämpor. Du behöver dock inte spendera fem timmar i veckan på gymmet utan kan lika gärna bli friskare genom gammal, hederlig vardagsmotion. 

Det är de små aktivitetsstunderna i vardagen som gör skillnaden mellan att gå upp, gå ned och hålla vikten. Så länge man sköter sin kost och inte har för högra krav på sin viktnedgångstakt, räcker vardagsmotionen. Det är den som kommer att skydda dig från hjärt- och kärlsjukdomar i framtiden, enligt viktklubb.se.

Det finns flera bra sätt för att få in lite extra motion i vardagen. Många av dessa exempel kommer du säker att känna igen, de är rena klassiker.

  • Cykel till jobbet – skippa kollektivtrafik, samåkning, och bil. Har man väldigt lång till jobbet kan man införskaffa en elcykel för att ta sig genom de jobbigare sträckorna. Det finns flera olika varianter hos exempelvis topbike.se, där man också kan se att priserna för elcyklar har sjunkit rejält mot för vad de kostade för bara några år sedan. Det är en investering i sin egen hälsa!
  • Leka med barnen – gå ut i trädgården och lek med barnen, eller åk till fotbollsplanen och träna med dem. De kommer att älska att få leka med dig och du får ha kul samtidigt som du bränner några extra kalorier.
  • Ta aldrig hiss – låtsas att alla hissar har slutat fungera. Välj alltid trapporna när du ska någonstans. Man får igång flåset och pulsen när man klättrar i trappor och behöver man gå upp och ned för trappor på arbete kommer man snabbt att få många steg i stegräknaren.
  • Promenera till vännerna – passa på att ringa upp vännerna och be om en kopp kaffe och en pratstund. Ta tillfället i akt att promenera eller cykla till dem istället för att.

Viktiga fördelar med hjärt- och lungräddning

Students Practicing CPR Lifesaving

Visste du att hjärt- och kärlsjukdomar är en av vår tids vanligaste dödsorsaker? Totalt står hjärtrelaterade sjukdomar för 29 % av alla dödsfall, vilket är en oroväckande hög siffra. Ett plötsligt hjärtstopp kan drabba vem som helst, när som helst, varför det sällan går att förutspå när olyckan är framme.

Enligt Hjärt Lungfonden är statistiken så hög som 37% av dödsfallen i Sverige. Vad som däremot är positivt är att hjärt- och kärlsjukdomar många gånger kan förebyggas och med hjälp av hjärt- lungräddning, så kallad HLR, kan man också öka chanserna för den drabbade att överleva ett hjärtstopp med hela 2-3 gånger. Att vara utbildad i hur man ska göra om någon drabbas av ett plötsligt hjärtstopp kan alltså vara en fråga om liv eller död. Ju fler som kan utföra HLR, desto färre personer behöver alltså riskera att dö. HLR innebär att syresätta organen och hålla igång blodcirkulationen tills att en hjärtstartare tar över. På HLR-hjälpen kan du boka en utbildning inom HLR, där du lär dig såväl teknik som att använda just en hjärtstartare. Det är varken dyrt eller tar lång tid. Att gå en sådan utbildning är en av de bästa investeringarna du kan göra, både för din egen och andras hälsa.

Det finns vissa saker man kan göra för att minska riskerna att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar, eftersom dessa till stor del är en konsekvens av livsstilsrelaterade aspekter. Några generella tips är att röra på sig regelbundet, ha en hälsosam kosthållning, inte röka, dricka måttliga mängder alkohol och framförallt att stressa mindre. Stress höjer blodtrycket vilket ökar riskerna för att drabbas av exempelvis en hjärtinfarkt. Många arbetsgivare låter sina anställda utbilda sig inom HLR, så kolla gärna upp det på din arbetsplats, så att ni kan gå tillsammans.

Cykla för hälsan

Cykla

Att cykla är ett förträffligt sätt att träna kroppen och hålla den i form, det är en träningsform som alla kan utföra oavsett konditions- och styrkenivå. Det är dessutom en av de enklaste motionssätten och hjälper dig att förebygga sjukdomar som hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och stress. 

En av de stora fördelarna med att cykla är att det inte belastar som till exempel löpning gör, så har man övervikt eller dåliga knän så är cykling skonsamt. Du kommer snabbt att förbättra din kondition om du cyklar regelbundet, kanske med hjälp av ett träningsschema men även enklare dagliga cykelturer kommer ge en förändring. Om man jämför cyklingen med andra motionsformer så ligger cykling i täten, i samma klass som löpning och simning, när det gäller att träna upp cirkulationen och hjärtat.

Även ur ett miljötänk är det en stor fördel att välja att cykla istället för att ta bilen till jobbet. Eftersom korta bilresor är de som är skadligast för miljön och det är just de kosta sträckorna som passar ypperligt att byta ut till cykel som transportmedel istället.

Genom att träna med cykeln så får du lägre puls och muskler eftersom alla stora muskelgrupper tränas och när man tränar stora muskelgrupper så ställer det stora krav på hjärtat för att pumpa runt mera blod. Detta gör att hjärtat blir större och uthålligare vilket gör att det inte behöver slå lika snabbt för att prestera lika bra som tidigare. Det påverkar även din puls när du är i vila vilket också är positivt. Dessutom stärks dina muskler genom att blodcirkulationen förbättras eftersom det byggs upp fler fina blodkärl i de aktiva muskler vilket gör att de blir mer syrerika och kan transportera snabbare bort slaggprodukter.

Genom att välja cykel som träningsform kommer du att förbättra ditt immunförsvar och du kommer att motverka risken att drabbas av hjärt- kärlsjukdomar dessutom kommer du att ha lättare för att tappa vikt eller att behålla den samt så kommer du bli piggare och orka mera. Hälsoeffekterna uppnås utan att du måste cykla på speciellt hög nivå. En kvinna på 55 kilo och cyklar ca 10km/h förbränner på 30 minuter ca 120 kalorier och det är inte i ett jättehögt tempo. Du behöver egentligen inte någon speciell utrustning för att cykla utan kan cykla i vanliga kläder och skor. Det enda du behöver är en rätt anpassad cykel för dig så att du sitter rätt för att inte slita på ryggen samt så kan det vara en fördel med en del tillbehör. Som till exempel lyse och reflex på cykeln samt en cykelhjälm. Sen kan det vara skönt att även ha ett par cykelhandskar om man cyklar länge och mycket, ett par glasögon för att undvika att få insekter i ögonen och en vattenflaska om man tränar hårt. 

Trafikverket rekommenderar alla att använda hjälm trots att det bara är lag på det upp till 15 år. Det skadas 10 cyklister varje dag, de flesta har kört omkull utan annan inblandning på grund av ett gupp, halka eller grus. Det kan drabba vem som helst och när som helst och en cykelhjälm är en billig livförsäkring för när huvudet väl slagit i marken kan det vara för sent.

 

Fokusera träningen

Vare sig det är för hälsan eller någon annan anledning finner man sig ibland måste fokusera mer på en del av kroppen än en annan. Då är det viktigt att man tänker på att träna olika övningar för att stärka alla de olika musklerna i det partiet.

Armar

När man tränar armarna brukar man oftast tala om biceps och triceps. För att träna biceps så kan man lyfta vikter på normalt sätt, det vill säga att hålla i hantlarna eller skivstången på så sätt att handflatan är uppåt. Triceps sitter på överarmens baksida och kräver andra övningar. Bland annat aktiverar vi triceps när vi lyfter någon över huvudet och vid armhävningar.

shutterstock_295806650

Ryggen

Ryggen består av en hel sammansvärjning av muskulatur och här tänker man inte lika mycket på några individuella muskler när man lägger fram övningar, istället fokuserar man på ryggen som en helhet eller uppdelad i ett övre och ett undre parti. Problem med ryggen är några av de vanligaste problemen folk får med kroppen så att bygga upp en stark rygg är något som alla egentligen bör tänka på.

shutterstock_122798218

Benen

Som med armarna så tänker man mer på vissa delar mer än andra då man talar om benen. Här är det främst lårmusklerna som kommer i fokus, men det övergår även till rumpan många gånger. Medan man kan träna specifika muskler är det ju såklart bra att tänka på hela benen och se till att man skapar ett omfattande program som låter alla musklerna få arbeta om man vill bygga upp styrkan i benen.

shutterstock_255388600

 

Förbered dig för hösten

shutterstock_322211480

Hösten och vintern är härliga årstider som ofta bjuder på mysiga stunder i soffan, tända brasor och varma koppar med te. Tyvärr brukar något annat också följa med när de kalla årstiderna kommer, nämligen förkylningar och influensor. Kanske är du en av de lyckliga få som aldrig blir sjuka. Men om du råkar höra till den skara som alltid dras med dessa årliga förkylningar kan det vara bra att bunkra upp med effektiva läkemedel. Det finns många naturliga läkemedel och kurer som du kan förebygga förkylningar med. Dessa produkter är bra att ha hemma.

Om du börjar bli sjuk eller bara vaknar upp en morgon med feber och ont i halsen, känns det förmodligen inte så lockande att åka till apoteket. Om du har bunkrat upp med egenvård kan du istället stanna hemma, och behöver bara ta dig så långt som till badrummet för att ta vad du behöver. En del produkter kan vara bra att köpa hem: exempelvis nässpray, Alvedon och Ipren. Även hos Apomera hittar du bra produkter mot förkylningar och influensor. Många saker kan du också köpa i hälsoaffären eller matbutiken. Om du brukar få ont i halsen kan det vara skönt att ha goda tesorter hemma. Kokande vatten med färsk ingefära, citron och kanske lite honung brukar kännas behagligt att dricka vid just halsont.

Undvik förkylningen

Ingen gillar att vara sjuk. För att förhindra att sjukdomen ens får fäste finns det några saker man kan tänka på. Just förkylningar brukar vara som mest smittsamma precis innan sjukdomen bryter ut. För att undvika att bli sjuk kan det därför hjälpa att tvätta händerna oftare än vanligt under hösten och vintern samt att ha med en handdesinfektion i väskan. Om du behöver hosta eller nysa är det bra att hålla för näsa och mun med armvecket. Genom att göra detta kan du minska risken för att smitta andra och samtidigt hålla dig själv friskare.

Dåliga ursäkter för att inte träna

shutterstock_261345179

Man kan alltid hitta ursäkter varför man inte ska träna eller åtminstone skjuta på det tills nästa dag. En del ursäkter kanske är legitima, men en del klassiker fungerar inte. Om du märker att du använder dessa så handlar det inte om något annat än lathet och att undvika ett träningspass.

”Jag är med barn”

Visst ska man ta det lite lugnare när man är gravid och foglossningar är inte roligt, men man ska träna under graviditeten. Det är en viktig del som håller dig vid god hälsa under graviditeten. Träning och rörelser förbereder kroppen inför förlossningen och kan till och med göra så att man får mindre foglossningar.

”Jag är förkyld”

Man kan fortfarande ta promenader och styrketräna om man bara har en lätt förkylning. Du kommer inte att dra ut på förkylningen genom att träna. Det är så klart lockande att ta det lugnt när man är sjuk, och det är inte fel att ta några vilodagar, men hoppa inte över ett träningspass bara för att du känner dig lite snuvig.

”Jag är trött”

En perfekt ursäkt som många använt många gånger. Men du blir faktiskt piggare av att träna. Känner du dig hängig och trött efter jobbdagen, behöver du bara promenera i några minuter innan du känner dig piggare. Om du inte är piggare efter tio minuter kan du prova igen dagen efter och istället ta en tupplur. Du försökte i alla fall. Och ibland räcker det.