Myter kring viktminskning

viktminskning_301460216

Det är lätt hänt att man hittar folk som påstår allt möjligt när det kommer till viktminskning. Detta kan vara allt från personer som tipsar om dieter som garanterat fungerar till andra som varnar om fallgropar när det kommer till viktminskning. Här tar vi en titt på några myter kring viktminskning.

Denna artikel grundar sig på information från The New England Journal of Medicine där man kan läsa om allt detta i mer detalj.

1. Snabbt eller långsiktigt?

Att gå ned i vikt snabbt är ju mångas mål med viktminskning. Men studier av detta har visat att de mer extrema dieterna och viktminskningsprogrammen troligtvis inte har den önskade effekten. Medan den omedelbara viktnedgången var högre till att börja med var denna skillnad mer eller mindre obefintlig när man jämförde med mer långsiktig nedgång efter ett års tid. Allt för snabb viktnedgång kan dessutom leda till mycket överskottshud på magen, något som är svårt att fixa utan metoder som bukplastik. Mer om just detta går att läsa om på Citadellkliniken.

2. Äta mindre och träna mer?

En myt som funnits i över 50 år har varit att för varje 3 500 kilokalori man förbränner eller helt enkelt inte äter förlorar man omkring ett halvt kilo. Problemet med denna regel var dock att den baserades på kortsiktiga studier. Mer nutida data visar att man tappar mer vikt om man bränner dem över en längre period.

3. Sätta realistiska mål?

Enligt två studier man refererar till i artikeln, som finns angivna i bilagan, så är inte realistiska mål faktiskt vägen till snabbare och mer effektiv viktminskning. Detta har länge ansetts vara en resonabel hypotes, men istället har det visat sig att mer ambitiösa mål har mer ofta varit associerade med bättre resultat.

Glöm inte att dricka i sommarvärmen

DrickaVi i Sverige är förskonade med ganska milda dagar och utsätts inte för så många varma dagar under sommarhalvåret. Ett vanligt fel, vi svenskar gör, att glömma bort att fylla på med vätska. Se till att dricka extra under sommaren för att hålla vätskebalansen i schakt.

Ett högtryck har dragit in över Sverige och vi har fått lyxa till det med många varma högsommardagar. Det många då glömmer, är att se till att hålla vätskebalansen i kroppen i balans. Det är lätt att man glömmer bort att dricka vilket lätt leder till uttorkning och trötthet. Ett bra sätt att hålla koll på om man fått i sig tillräckligt med vätska är genom att kolla färgen på sitt urin. Är urinen allt för mörkt tyder det på att njurarna är i obalans och behöver mer vätska.

Några grupper som bör vara extra vaksamma inför sommarens värme är barn och äldre. Det är mycket lättare att vätskebalansen hos en liten rubbas, så även hos äldre.

Här kommer en snabb checklista att hålla koll på i sommar:

  • Är ditt urin mörkt – njurarna fungerar inte som de ska. Kroppen får inte i sig de salter den behöver vilket kan skada kroppen på sikt. Drick då mer vatten.
  • Ta gärna vätskeersättning på dagen för att vara säker att du får i dig alla salter du behöver. Finns på välsorterade Apotek.
  • Dra för fönstren på dagen och vädra innan kvällen för att få ner temperaturen inomhus. 
  • Vid varma dagar – sitt i skuggan och utsätt dig inte för direkt solljus. Var extra uppmärksamma på barn och äldre.

 

 

Vardagsmotion gör dig friskare

exercise bike workout_345372893

När man pratar om att bli frisk kommer alltid motion upp på tal. Man måste motionera för att kroppen ska orka med hela livet utan onödiga sjukdomar och krämpor. Du behöver dock inte spendera fem timmar i veckan på gymmet utan kan lika gärna bli friskare genom gammal, hederlig vardagsmotion. 

Det är de små aktivitetsstunderna i vardagen som gör skillnaden mellan att gå upp, gå ned och hålla vikten. Så länge man sköter sin kost och inte har för högra krav på sin viktnedgångstakt, räcker vardagsmotionen. Det är den som kommer att skydda dig från hjärt- och kärlsjukdomar i framtiden, enligt viktklubb.se.

Det finns flera bra sätt för att få in lite extra motion i vardagen. Många av dessa exempel kommer du säker att känna igen, de är rena klassiker.

  • Cykel till jobbet – skippa kollektivtrafik, samåkning, och bil. Har man väldigt lång till jobbet kan man införskaffa en elcykel för att ta sig genom de jobbigare sträckorna. Det finns flera olika varianter hos exempelvis topbike.se, där man också kan se att priserna för elcyklar har sjunkit rejält mot för vad de kostade för bara några år sedan. Det är en investering i sin egen hälsa!
  • Leka med barnen – gå ut i trädgården och lek med barnen, eller åk till fotbollsplanen och träna med dem. De kommer att älska att få leka med dig och du får ha kul samtidigt som du bränner några extra kalorier.
  • Ta aldrig hiss – låtsas att alla hissar har slutat fungera. Välj alltid trapporna när du ska någonstans. Man får igång flåset och pulsen när man klättrar i trappor och behöver man gå upp och ned för trappor på arbete kommer man snabbt att få många steg i stegräknaren.
  • Promenera till vännerna – passa på att ringa upp vännerna och be om en kopp kaffe och en pratstund. Ta tillfället i akt att promenera eller cykla till dem istället för att.

Viktiga fördelar med hjärt- och lungräddning

Students Practicing CPR Lifesaving

Visste du att hjärt- och kärlsjukdomar är en av vår tids vanligaste dödsorsaker? Totalt står hjärtrelaterade sjukdomar för 29 % av alla dödsfall, vilket är en oroväckande hög siffra. Ett plötsligt hjärtstopp kan drabba vem som helst, när som helst, varför det sällan går att förutspå när olyckan är framme.

Enligt Hjärt Lungfonden är statistiken så hög som 37% av dödsfallen i Sverige. Vad som däremot är positivt är att hjärt- och kärlsjukdomar många gånger kan förebyggas och med hjälp av hjärt- lungräddning, så kallad HLR, kan man också öka chanserna för den drabbade att överleva ett hjärtstopp med hela 2-3 gånger. Att vara utbildad i hur man ska göra om någon drabbas av ett plötsligt hjärtstopp kan alltså vara en fråga om liv eller död. Ju fler som kan utföra HLR, desto färre personer behöver alltså riskera att dö. HLR innebär att syresätta organen och hålla igång blodcirkulationen tills att en hjärtstartare tar över. På HLR-hjälpen kan du boka en utbildning inom HLR, där du lär dig såväl teknik som att använda just en hjärtstartare. Det är varken dyrt eller tar lång tid. Att gå en sådan utbildning är en av de bästa investeringarna du kan göra, både för din egen och andras hälsa.

Det finns vissa saker man kan göra för att minska riskerna att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar, eftersom dessa till stor del är en konsekvens av livsstilsrelaterade aspekter. Några generella tips är att röra på sig regelbundet, ha en hälsosam kosthållning, inte röka, dricka måttliga mängder alkohol och framförallt att stressa mindre. Stress höjer blodtrycket vilket ökar riskerna för att drabbas av exempelvis en hjärtinfarkt. Många arbetsgivare låter sina anställda utbilda sig inom HLR, så kolla gärna upp det på din arbetsplats, så att ni kan gå tillsammans.

Cykla för hälsan

Cykla

Att cykla är ett förträffligt sätt att träna kroppen och hålla den i form, det är en träningsform som alla kan utföra oavsett konditions- och styrkenivå. Det är dessutom en av de enklaste motionssätten och hjälper dig att förebygga sjukdomar som hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och stress. 

En av de stora fördelarna med att cykla är att det inte belastar som till exempel löpning gör, så har man övervikt eller dåliga knän så är cykling skonsamt. Du kommer snabbt att förbättra din kondition om du cyklar regelbundet, kanske med hjälp av ett träningsschema men även enklare dagliga cykelturer kommer ge en förändring. Om man jämför cyklingen med andra motionsformer så ligger cykling i täten, i samma klass som löpning och simning, när det gäller att träna upp cirkulationen och hjärtat.

Även ur ett miljötänk är det en stor fördel att välja att cykla istället för att ta bilen till jobbet. Eftersom korta bilresor är de som är skadligast för miljön och det är just de kosta sträckorna som passar ypperligt att byta ut till cykel som transportmedel istället.

Genom att träna med cykeln så får du lägre puls och muskler eftersom alla stora muskelgrupper tränas och när man tränar stora muskelgrupper så ställer det stora krav på hjärtat för att pumpa runt mera blod. Detta gör att hjärtat blir större och uthålligare vilket gör att det inte behöver slå lika snabbt för att prestera lika bra som tidigare. Det påverkar även din puls när du är i vila vilket också är positivt. Dessutom stärks dina muskler genom att blodcirkulationen förbättras eftersom det byggs upp fler fina blodkärl i de aktiva muskler vilket gör att de blir mer syrerika och kan transportera snabbare bort slaggprodukter.

Genom att välja cykel som träningsform kommer du att förbättra ditt immunförsvar och du kommer att motverka risken att drabbas av hjärt- kärlsjukdomar dessutom kommer du att ha lättare för att tappa vikt eller att behålla den samt så kommer du bli piggare och orka mera. Hälsoeffekterna uppnås utan att du måste cykla på speciellt hög nivå. En kvinna på 55 kilo och cyklar ca 10km/h förbränner på 30 minuter ca 120 kalorier och det är inte i ett jättehögt tempo. Du behöver egentligen inte någon speciell utrustning för att cykla utan kan cykla i vanliga kläder och skor. Det enda du behöver är en rätt anpassad cykel för dig så att du sitter rätt för att inte slita på ryggen samt så kan det vara en fördel med en del tillbehör. Som till exempel lyse och reflex på cykeln samt en cykelhjälm. Sen kan det vara skönt att även ha ett par cykelhandskar om man cyklar länge och mycket, ett par glasögon för att undvika att få insekter i ögonen och en vattenflaska om man tränar hårt. 

Trafikverket rekommenderar alla att använda hjälm trots att det bara är lag på det upp till 15 år. Det skadas 10 cyklister varje dag, de flesta har kört omkull utan annan inblandning på grund av ett gupp, halka eller grus. Det kan drabba vem som helst och när som helst och en cykelhjälm är en billig livförsäkring för när huvudet väl slagit i marken kan det vara för sent.

 

Fokusera träningen

Vare sig det är för hälsan eller någon annan anledning finner man sig ibland måste fokusera mer på en del av kroppen än en annan. Då är det viktigt att man tänker på att träna olika övningar för att stärka alla de olika musklerna i det partiet.

Armar

När man tränar armarna brukar man oftast tala om biceps och triceps. För att träna biceps så kan man lyfta vikter på normalt sätt, det vill säga att hålla i hantlarna eller skivstången på så sätt att handflatan är uppåt. Triceps sitter på överarmens baksida och kräver andra övningar. Bland annat aktiverar vi triceps när vi lyfter någon över huvudet och vid armhävningar.

shutterstock_295806650

Ryggen

Ryggen består av en hel sammansvärjning av muskulatur och här tänker man inte lika mycket på några individuella muskler när man lägger fram övningar, istället fokuserar man på ryggen som en helhet eller uppdelad i ett övre och ett undre parti. Problem med ryggen är några av de vanligaste problemen folk får med kroppen så att bygga upp en stark rygg är något som alla egentligen bör tänka på.

shutterstock_122798218

Benen

Som med armarna så tänker man mer på vissa delar mer än andra då man talar om benen. Här är det främst lårmusklerna som kommer i fokus, men det övergår även till rumpan många gånger. Medan man kan träna specifika muskler är det ju såklart bra att tänka på hela benen och se till att man skapar ett omfattande program som låter alla musklerna få arbeta om man vill bygga upp styrkan i benen.

shutterstock_255388600

 

Förbered dig för hösten

shutterstock_322211480

Hösten och vintern är härliga årstider som ofta bjuder på mysiga stunder i soffan, tända brasor och varma koppar med te. Tyvärr brukar något annat också följa med när de kalla årstiderna kommer, nämligen förkylningar och influensor. Kanske är du en av de lyckliga få som aldrig blir sjuka. Men om du råkar höra till den skara som alltid dras med dessa årliga förkylningar kan det vara bra att bunkra upp med effektiva läkemedel. Det finns många naturliga läkemedel och kurer som du kan förebygga förkylningar med. Dessa produkter är bra att ha hemma.

Om du börjar bli sjuk eller bara vaknar upp en morgon med feber och ont i halsen, känns det förmodligen inte så lockande att åka till apoteket. Om du har bunkrat upp med egenvård kan du istället stanna hemma, och behöver bara ta dig så långt som till badrummet för att ta vad du behöver. En del produkter kan vara bra att köpa hem: exempelvis nässpray, Alvedon och Ipren. Även hos Apomera hittar du bra produkter mot förkylningar och influensor. Många saker kan du också köpa i hälsoaffären eller matbutiken. Om du brukar få ont i halsen kan det vara skönt att ha goda tesorter hemma. Kokande vatten med färsk ingefära, citron och kanske lite honung brukar kännas behagligt att dricka vid just halsont.

Undvik förkylningen

Ingen gillar att vara sjuk. För att förhindra att sjukdomen ens får fäste finns det några saker man kan tänka på. Just förkylningar brukar vara som mest smittsamma precis innan sjukdomen bryter ut. För att undvika att bli sjuk kan det därför hjälpa att tvätta händerna oftare än vanligt under hösten och vintern samt att ha med en handdesinfektion i väskan. Om du behöver hosta eller nysa är det bra att hålla för näsa och mun med armvecket. Genom att göra detta kan du minska risken för att smitta andra och samtidigt hålla dig själv friskare.

Dåliga ursäkter för att inte träna

shutterstock_261345179

Man kan alltid hitta ursäkter varför man inte ska träna eller åtminstone skjuta på det tills nästa dag. En del ursäkter kanske är legitima, men en del klassiker fungerar inte. Om du märker att du använder dessa så handlar det inte om något annat än lathet och att undvika ett träningspass.

”Jag är med barn”

Visst ska man ta det lite lugnare när man är gravid och foglossningar är inte roligt, men man ska träna under graviditeten. Det är en viktig del som håller dig vid god hälsa under graviditeten. Träning och rörelser förbereder kroppen inför förlossningen och kan till och med göra så att man får mindre foglossningar.

”Jag är förkyld”

Man kan fortfarande ta promenader och styrketräna om man bara har en lätt förkylning. Du kommer inte att dra ut på förkylningen genom att träna. Det är så klart lockande att ta det lugnt när man är sjuk, och det är inte fel att ta några vilodagar, men hoppa inte över ett träningspass bara för att du känner dig lite snuvig.

”Jag är trött”

En perfekt ursäkt som många använt många gånger. Men du blir faktiskt piggare av att träna. Känner du dig hängig och trött efter jobbdagen, behöver du bara promenera i några minuter innan du känner dig piggare. Om du inte är piggare efter tio minuter kan du prova igen dagen efter och istället ta en tupplur. Du försökte i alla fall. Och ibland räcker det.

Vård av närstående

shutterstock_264280091

Det är många som varje år ta ansvar för vården av en närstående, detta kan dock ta upp en hel del tid och inte lämna några möjligheter för att samtidigt ha ett vanligt jobb. Som tur är finns det stöd man kan få från samhället för att fortsätta med detta.

Alla som vårdar en närstående kan ha rätt till stöd i en form eller annan. Vilket stöd man kan få beror på vilka behov man har, måste man till exempel avstå från lönearbete kan man få ekonomiskt stöd, behöver man istället bara ha något att tala med är också detta möjligt att ordna. Det bästa är att ta kontakt med kommunen och förklara vilka behov man har och se om de inte kan bidra på ett passande sätt.

En vanlig form av stöd är så kallad avlösning. Detta är en möjlighet för den som vårdar att få vila genom att den som behöver vård får spendera en period på ett äldreboende eller något liknande. Man kan oftast få denna typ av hjälp utan att behöva planera in det långsiktigt. Detta är ett bra alternativ för ett äldre par där ena har blivit sämre och kräver stor omvårdnad av sin partner. En äldre man eller dam orkar inte ta hand om en annan person hela dagarna, speciellt om det handlar om tunga lyft. Då kan avlösning vara ett bra alternativ, där ett vårdhem tar största ansvaret men ens partner kan fortfarande komma hem några dagar i veckan.

När man vårdar någon med dålig hälsa behöver man ofta flera vårdkontakter som kan hjälpa en i olika situationer. En vårdkontakt kan vara en läkare, sjuksköterska, psykolog eller till och med någon ur en mer administrativ personal. Är personen vid dålig hälsa men frisk i sinnet, kan man också ge ut en panikknapp som personen kan trycka på om den bli sämre eller faller och inte kan ta sig upp. Istället för att flytta till ett hem bara för att man är lite svagare i kroppen, kan personen bo kvar hemma i lugn och ro med vetskapen att räddningen är en knapp som hänger runt halsen.

Det är ofta rekommenderat att man själv utbildar sig för att bättre kunna ta hand om den man vårdar, detta kana vara allt från att lära sig mer om den närståendes sjukdom till att lära sig det mest grundläggande inom livräddning, det vill säga första hjälpen.

De som ansvarar för stöd av närstående är kommunens socialnämnd. Vill man ansöka om stöd finns det ofta en förvaltning som kan informera vilka typer av anhörigstöd som finns att få. En del kommuner och landsting har äldreombud eller patientombudsman som också kan informera om detta.

Håll koll på blodtrycket

shutterstock_310059308

Blodtrycket är det mått som anges för det cirkulerande blodets tryck på kärlens väggar. Man mäter alltid två olika typer av mått. Det tryck som blodet har vid hjärtats sammandragning, respektive utvidgning. Ett för högt eller för lågt blodtryck kan skapa besvär och till och med allvarliga sjukdomstillstånd. Därför kan det vara bra att regelbundet hålla koll på blodtrycket, särskilt om man vet att man har ett avvikande blodtryck.

Störst besvär får de som har högt blodtryck. I Sverige beräknas ungefär 27 procent av alla vuxna, alltså nästan två miljoner människor, ha för högt blodtryck. Tittar man på landets 60-åringar har så många som drygt hälften högt blodtryck, eller hypertoni som det även heter i medicinska termer. Riskerna för den som lider av högt blodtryck är bland annat att drabbas av stroke, hjärtinfarkt och njursvikt. Det finns dock medicinsk hjälp att få, samt att man kan tänka på sina kost- och levnadsvanor. Om man vill hålla koll på sitt blodtryck finns det blodtrycksmätare på marknaden som kan hjälpa till att få kontroll på hur blodtrycket ligger till. Blodtrycksmätare kan man beställa hos exempelvis sortiment.se. Där hittar man olika typer beroende på vilken modell man föredrar. Det finns blodtrycksmätare att sätta på handleden eller överarmen, digitala och manuella blodtrycksmätare och så vidare. Det är viktigt att man väljer en blodtrycksmätare av god kvalitet.

Ett högt blodtryck är i regel mer farligt än ett lågt. Lågt blodtryck skapar dock ett obehag i form av till exempel yrsel eller svimningar. I synnerhet om man reser sig snabbt kan man känna av att det svartnar för ögonen. Lågt blodtryck behandlas sällan då det inte är farligt för hjärtat och andra organ mer än i synnerligen ovanliga fall. Högt blodtryck däremot behöver man se till att få hjälp med för att inte riskera att råka ut för komplikationer av olika slag.